Hoʻokomo Hip

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Adductor Longus
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Magnus, Gracilis

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokomo Hip

ʻO Hip Adduction kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, hoʻomaikaʻi i ka hoʻololi ʻana o ka ʻūhā, a hoʻonui i ka paʻa o ke kino haʻahaʻa. He mea kūpono kēia haʻawina no nā poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe e hoʻoponopono hou ana mai nā ʻeha e makemake ana e hoʻomaikaʻi i kā lākou neʻe ʻana a me ke kaulike. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka Hip Adduction i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻonui i kā lākou hana i nā haʻuki, pale i ka hōʻeha, a hoʻoikaika i ka hoʻoponopono kino maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokomo Hip

• E hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma nā kapuaʻi wāwae a e hopu i nā lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka mīkini no ke kākoʻo.
• E kaomi mālie i kou mau wāwae e kū'ē i ke kū'ē o ka mīkini, e hōʻoia ʻoe e ʻomi i kou ʻūhā i loko ke hana ʻoe i kēia neʻe.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona ke pili like kou mau wāwae.
• E hoʻihoʻi mālie i kou mau wāwae i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa pono i ka neʻe ʻana a ʻaʻole e ʻae i nā paona e hoʻihoʻi i kahi.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokomo Hip

• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. Akā, e hana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano lohi. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ke komo piha ʻana o kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: ʻOiai hiki ke hoʻowalewale i ka hoʻohana ʻana i ka nui o ke kaumaha e wikiwiki i nā hopena, hiki i kēia ke kūʻē a alakaʻi i ka hōʻeha. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai me ka ʻoluʻolu no 10 a 15 mau repetitions a hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui ia e hele i ke ʻano holoʻokoʻa. 'O ia ho'i ka hui 'ana i kou mau wāwae

Hoʻokomo Hip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokomo Hip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Hip Adduction. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e pili ana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kūpaʻa ʻana a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ke alakaʻi ʻoihana hoʻoikaika kino iā ʻoe ma mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokomo Hip?

• Hoʻomoe Hip Adduction: Ma kēia hoʻololi, moe ʻoe ma kou ʻaoʻao a hāpai i kou wāwae luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae lalo, e hana ana i nā ʻiʻo adductor.
• Cable Hip Adduction: E pili ana kēia i ke kū ʻana ma ka ʻaoʻao o kahi mīkini kelepona, e hoʻopili i ke kaula i kou kuʻekuʻe wāwae, a huki i kou wāwae ma luna o kou kino.
• Hoʻokomo ʻia ʻo Standing Hip: Hana ʻia kēia me ke kū ʻana me ke kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, kahi e neʻe ai ʻoe i hoʻokahi wāwae i waenakonu o kou kino.
• Hoʻohui ʻia ʻo Stability Ball Hip: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao me kahi pōleʻa kūpaʻa ma waena o kou mau wāwae, a me ka hāpai ʻana i ka pōleʻa i luna a i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokomo Hip?

• Hoʻopili pū ʻo Lunges i ka Hip Adduction i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, nā ʻūhā ʻūhā, a me nā glutes, i hana pū ʻia i ka wā Hip Adduction, e hoʻonui ai i ka holo a me ka ikaika holoʻokoʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae ʻaoʻao i ka hana ma nā ʻūhā o waho a me nā mea ʻaihue ʻūhā, e hāʻawi ana i kahi kaulike i ka nānā ʻana o ka ʻūhā i loko o Hip Adductions, a no laila e hoʻoikaika ai i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo o ka ʻūhā.