Hoʻokuʻu ʻia ʻo Twist-Up

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Obliques
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Twist-Up

ʻO ka Suspension Twist-Up kahi hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ke kumu, hoʻomaikaʻi i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou pae holoʻokoʻa a me ka hana koʻikoʻi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike, posture, a hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu ʻia ʻo Twist-Up

• E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima, e hoʻohana i kou poʻo e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna mai ka honua, e huki ana i nā lima iā ʻoe a wili i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao.
• Ma ka piko o ka neʻe ʻana, pono ke ʻano o kou kino ma ke ʻano "V", me ka lima e hiki ai i ka wāwae ʻē aʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa pono i kou poʻo a me nā lima pololei.
• E hana hou i ka hana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe ma ka wili ʻana i kou kino i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu ʻia ʻo Twist-Up

• Hoʻopololei Pono Pono: I ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, pono kou kino ma kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae. E hōʻalo i ka piʻo ʻana o kou kua a i ʻole ka haʻalulu ʻana i kou pūhaka, no ka mea, he mau hewa maʻamau kēia e hiki ai i ke kaʻe hope. Akā, e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka neʻe ʻana e mālama i ka alignment kūpono.
• ʻO ka neʻe ʻana: ʻAʻole pili ka Suspension Twist-Up i ka wikiwiki, akā e pili ana i ka neʻe ʻana a me ka noʻonoʻo. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ke koli ʻana, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a me kou mau ʻāʻī. Akā, e nānā i ka wili ʻana i kou kino me ka mālie a me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hoʻomalu i ka neʻe.
• ʻenehana hanu:

Hoʻokuʻu ʻia ʻo Twist-Up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Twist-Up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Suspension Twist-Up, akā pono lākou e makaʻala i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka ʻoi aku ka māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ke kūpaʻa. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Twist-Up?

• Hoʻopili ka Single-Arm Suspension Twist-Up i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui i ka ikaika a me ke kaulike ma kēlā me kēia lima.
• Hoʻohui ka Suspension Twist-Up me ka Leg Lift i kahi neʻe ʻana o ke kino haʻahaʻa, e ʻimi ana i ka abs a me nā flexors hip me ke kino o luna.
• Hoʻololi ka Wide-Grip Suspension Twist-Up i ke kūlana paʻa i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kālele nui ana ma ke kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Hoʻokomo ʻia ka Suspension Twist-Up me Knee Tuck i kahi kuli kuli ma ka piko o ka wili, e hoʻoikaika ana i ka hoʻomaʻamaʻa no nā ʻiʻo kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu ʻia ʻo Twist-Up?

• Hiki i ka Russian Twists ke hoʻoikaika i nā hopena o Suspension Twist-Ups ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo oblique, e hoʻonui ai i ka ikaika rotational e pono ai no ka neʻe ʻana i luna.
• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Dead Bug i ka Suspension Twist-Up ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa holoʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka neʻe ʻana a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.