Hoʻomaʻamaʻa Ball Frog Crunch

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomaʻamaʻa Ball Frog Crunch

ʻO ka Exercise Ball Frog Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i kou kumu, hoʻonui i ka ikaika o ka ʻōpū a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino holomua no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka posture a me ke kaulike, akā kōkua pū nō hoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kino, hoʻoikaika i ka pohō kaumaha, a me ka hoʻonui ʻana i ke olakino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomaʻamaʻa Ball Frog Crunch

• E kau i kou mau wāwae ma luna o ka poepoe me ke kukuli ʻana i waho, e like me nā wāwae o ka rana.
• Hoʻopili i kou poʻo a hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna mai ka papahele, e hana ana i kahi crunch me ka huki ʻana i ka pōpō hoʻoikaika kino iā ʻoe me kou mau wāwae.
• Hoʻomaha iki no kahi manawa ma ka piko o ka crunch, e hōʻoiaʻiʻo i kāu abs e komo piha.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e ʻōwili i ka pōleʻa mai ou aku, a e hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomaʻamaʻa Ball Frog Crunch

• ʻAno kūpono: E kaomi i kou kua i lalo i ka pōleʻa a paʻa kou mau wāwae i ka papahele. Ke kuʻi ʻoe, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna me ka paʻa ʻana o kou kino haʻahaʻa. E hōʻalo i ka huki ʻana i kou ʻāʻī me kou mau lima no ka mea hiki ke pilikia. E kākoʻo māmā kou mau lima i kou poʻo a me kou ʻāʻī.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: hana i kēlā me kēia crunch me nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hōʻemi i ka hana. ʻO ke kī ʻo ke komo ʻana i kāu abs, ʻaʻole e hoʻopau i ka nui o nā reps i hiki i ka manawa pōkole loa.
• Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Exhale i kou crunch up a inhale i kou iho ilalo

Hoʻomaʻamaʻa Ball Frog Crunch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomaʻamaʻa Ball Frog Crunch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Exercise Ball Frog Crunch, akā pono lākou e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka ikaika a me ke kaulike, no laila paʻakikī paha ia no ka poʻe hoʻomaka. He mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he hoʻomaka ʻoe, pono paha e alakaʻi kekahi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ke nānā ʻana iā ʻoe e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomaʻamaʻa Ball Frog Crunch?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ʻo Ball Frog Crunch: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hana ana i ka crunch frog, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• BOSU Ball Frog Crunch: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka pōpō BOSU ma kahi o ka pōpō hoʻomaʻamaʻa, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ka instability e hoʻoikaika nui ai i kāu kumu.
• Hoʻomaʻamaʻa i ka Ball Frog Crunch me kahi Twist: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi wili ma ka piko o ka crunch, e hoʻopili ana i nā obliques a hoʻohui i kahi ʻano hoʻololi i ka hana.
• Elevated Exercise Ball Frog Crunch: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau wāwae ma luna o kahi noho a i ʻole ka wāwae i ka wā e hoʻokō ai i ka crunch frog ma ka pōpō hoʻomaʻamaʻa, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka hana ʻana i ka abs haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomaʻamaʻa Ball Frog Crunch?

• ʻO Russian Twists kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ana i ka Exercise Ball Frog Crunch i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha i ka wā e hui pū ʻia me nā crunches rana e kālele nui ana i ka rectus abdominis.
• ʻO ka Exercise Ball Pike he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Exercise Ball Frog Crunch e like me ka hoʻohana ʻana i ka pōpō kūpaʻa a kālele i nā ʻōpū haʻahaʻa, e hāpai ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana e pono ai no nā crunches frog.