Hoʻolāʻau Dumbbell Wahine ʻē aʻe

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻolāʻau Dumbbell Wahine ʻē aʻe

ʻO ka Dumbbell Lying Alternate Extension kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā ʻiʻo o ka umauma. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi ma muli o ke kaumaha o nā dumbbells i hoʻohana ʻia. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a kōkua i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻolāʻau Dumbbell Wahine ʻē aʻe

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou umauma, e kūlou iki i kou mau kuʻekuʻe i mea e pale ai i ke kaumaha.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, e kulou i kou kuʻe lima e lawe i ka dumbbell i lalo i kaʻaoʻao o kou poʻo.
• Hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hana like me ka lima ʻē aʻe, a e hoʻomau i nā lima ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻolāʻau Dumbbell Wahine ʻē aʻe

• Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā paona ma ke ʻano hoʻomalu, e kulou ma ka kuʻekuʻe a hiki i nā dumbbells kokoke i kou mau pepeiao. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• E mālama i nā kuʻekuʻe lima: Pono kou mau kuʻekuʻe e noho paʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e neʻe wale kou mau lima. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i ka lima holoʻokoʻa, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau poʻohiwi a kaupalena i ka pono o ka hoʻoikaika kino ma kāu triceps.
• Hoʻonui piha: E hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka me ka laka ʻole i kou mau kuʻe lima. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo ma lalo o ke ʻano o ka neʻe holoʻokoʻa. E pale i ke kuhihewa o

Hoʻolāʻau Dumbbell Wahine ʻē aʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻolāʻau Dumbbell Wahine ʻē aʻe?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Lying Alternate Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka i ka manawa e aʻo ai i ka ʻenehana kūpono a pono e noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻolāʻau Dumbbell Wahine ʻē aʻe?

• ʻO kekahi ʻo ka One-Arm Dumbbell Extension, e pili ana i ka hoʻonui ʻana i hoʻokahi lima i ka manawa no ka hoʻokaʻawale ʻana i kēlā me kēia tricep.
• ʻO ka Incline Dumbbell Extension kahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe kahi e moe ai ʻoe ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa a hana i nā triceps mai kahi ʻano ʻokoʻa.
• ʻO ka Overhead Dumbbell Extension e pili ana i ke kū ʻana a i ʻole ka noho ʻana a hoʻolōʻihi i ka dumbbell ma luna o kou poʻo, kahi e hoʻopaʻa ai i ke poʻo lōʻihi o nā triceps ma mua o ka mana wahaheʻe.
• ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Close-Grip Dumbbell Press kahi hoʻololi kahi e kaomi ai ʻoe i nā dumbbells i luna a i lalo i kahi kūlana paʻa i ka wā e moe ana ma luna o kahi noho, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻolāʻau Dumbbell Wahine ʻē aʻe?

• ʻO nā Skull Crushers: E like me ka Dumbbell Lying Alternate Extension, ʻo nā Skull Crushers ka pahuhopu nui i nā triceps, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ka ʻiʻo, a me ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa tricep-continue loa ke hui pū ʻia.
• Lele Dumbbell: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Lying Alternate Extension ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka umauma mai kahi kihi ʻokoʻa, e hoʻonui ana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika i ka umauma a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.