Hoʻomaʻamaʻa Kaumaha ʻia Pōhaku Paʻa Squat

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kaupalaoa

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomaʻamaʻa Kaumaha ʻia Pōhaku Paʻa Squat

ʻO ka Weighted Exercise Ball Wall Squat kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa e kuhikuhi mua i kou kino haʻahaʻa, me nā glutes, quads, a me nā hamstrings, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. He hoʻoikaika kino maikaʻi loa ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i ka ikaika a me nā pae hoʻomanawanui. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūpaʻa, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomaʻamaʻa Kaumaha ʻia Pōhaku Paʻa Squat

• E kulou mālie i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo i kahi kūlana kuʻekuʻe, e hōʻoia i ka like o kou mau ʻūhā i ka papahele a ua māhele like ʻia ke kaumaha ma kou mau wāwae.
• Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, e ʻae i ka pōleʻa kaumaha e ʻōwili i kou kua, e hoʻomau i ke kaomi ma waena o ka pōpō a me ka pā.
• Hoʻomaha ma ka lalo o ka squat, e hōʻoia i kou mau kuli ma luna o kou mau kuʻekuʻe wāwae a ʻaʻole e hele ma mua o kou manamana wāwae.
• E ala lohi i luna i ke kūlana kū, e hoʻokuʻu i ka pōleʻa kaumaha i lalo i kona kūlana mua ma kou kua i lalo, a e hana hou i ka hoʻoikaika ʻana i nā manawa he nui e like me ka makemake.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomaʻamaʻa Kaumaha ʻia Pōhaku Paʻa Squat

• ʻĀpana Squatting: E ​​hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe, e mālama pono i kou mau kuli ma luna o kou mau kuʻekuʻe wāwae. Pono ke kinipōpō e ʻōwili i kou kua i kou iho ʻana. E hōʻoia i ka like ʻana o kou mau ʻūhā me ka lepo a ʻaʻole e holo kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai i nā ʻeha kuli.
• Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻomau i kāu hana ma ka hoʻoikaika kino. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a pale i kou kua i lalo. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻomaha ʻana i ka ʻōpū, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ka hana ʻana i nā neʻe ʻana, i luna a i lalo. lohi

Hoʻomaʻamaʻa Kaumaha ʻia Pōhaku Paʻa Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomaʻamaʻa Kaumaha ʻia Pōhaku Paʻa Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Weighted Exercise Ball Wall Squat. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ka paʻa o ka pōleʻa hoʻoikaika kino ma ka paia. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. He mea maikaʻi ka loaʻa ʻana o ke alakaʻi hoʻomaʻamaʻa kino ma ke kaʻina hana ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomaʻamaʻa Kaumaha ʻia Pōhaku Paʻa Squat?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ʻana i ka pā pōhaku me ka Overhead Press: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi paʻi ma luna o ke poʻo me ka pōleʻa kaumaha ma luna o ka squat e hana i kou kino luna a me ke kumu.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ʻana i ka pā pōhaku me ka Twist: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi wili ma ka piko o ka squat, kahi e hoʻopili ai i kāu obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha ʻana i ka pā pōhaku me ka Bicep Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi curl bicep me ka pōleʻa kaumaha ma luna o ka squat e hana i kou kino a me kou mau lima.
• ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i ka pōleʻa kaumaha i mua ou ma ke poʻo o ka squat, e kuhikuhi ana i kou poʻohiwi a me ke kua i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomaʻamaʻa Kaumaha ʻia Pōhaku Paʻa Squat?

• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻohui i ka Weighted Exercise Ball Wall Squats i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo kaulahao hope, e like me nā glutes a me nā hamstrings, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa i mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i nā squats pā.
• ʻO ka hoʻokiʻekiʻe bipi kekahi hana e pili ana i hiki ke hoʻonui i nā pono o ka Weighted Exercise Ball Wall Squats, ʻoiai lākou e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo bipi i hoʻohana ʻia i ka wā o ka squatting motion, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.