Hoʻomaʻamaʻa Poepoe Noho Hamstring Stretch

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomaʻamaʻa Poepoe Noho Hamstring Stretch

ʻO ka Exercise Ball Seated Hamstring Stretch kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo hamstring, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o ka hōʻeha. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole nā ​​​​ʻiʻo kino haʻahaʻa paʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou neʻe ʻana, e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo, a e hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi a me ka hoʻoponopono kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomaʻamaʻa Poepoe Noho Hamstring Stretch

• E hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i mua ou, e kau i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua a kuhikuhi i kou manamana wāwae i luna.
• E lohi mālie i mua mai kou pūhaka, e hele i kou manamana wāwae me nā lima ʻelua me ka mālama pololei ʻana i kou kua.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, me ka manaʻo i ke kiko o kou hamstring.
• E hoʻi mālie i kahi hoʻomaka a hana hou i ke kiko me kou wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomaʻamaʻa Poepoe Noho Hamstring Stretch

• Hoʻolohi mālie: E hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae i mua ou, e hoʻopaʻa i kou wāwae. E leʻaleʻa mālie i mua mai kou pūhaka a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou hamstring. E pale i ka hewa maʻamau o ka pōʻai ʻana i kou kua i kou hilinaʻi ʻana i mua, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope.
• Hoʻopaʻa a Hanu: E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona, e hanu hohonu ana. Kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a hoʻohonu i ke kiko. E hoʻomanaʻo ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou hanu, kahi hewa maʻamau e hiki ke hoʻonui i ka ʻāʻī o ka ʻiʻo a hoʻopaʻa i ka pono o ke kau ʻana.
• E hoʻololi i nā wāwae: Ma hope o ka paʻa ʻana i ke kiko, e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hoʻololi i nā wāwae. He mea nui ke kikoo like ʻana i nā ʻaoʻao ʻelua e pale i ke kaulike ʻole o ka ʻiʻo, kahi kumu maʻamau o ka ʻeha. 5

Hoʻomaʻamaʻa Poepoe Noho Hamstring Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomaʻamaʻa Poepoe Noho Hamstring Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomaʻamaʻa Ball Seated Hamstring Stretch. He hana maʻalahi kēia e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika o ka hamstrings. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka e pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha i ka poʻe hoʻomaka ke nānā ʻana i kekahi iā lākou a i ʻole e hoʻāʻo e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomaʻamaʻa Poepoe Noho Hamstring Stretch?

• Kū pololei ʻo Hamstring Stretch: E kū pololei a kau i hoʻokahi wāwae i mua ou, kuʻekuʻe wāwae ma ka honua a kuhikuhi i nā manamana wāwae i luna. E kūlou iki i kou mau kuli ʻē aʻe a hilinaʻi i mua, e mālama pololei i kou kua.
• Hoʻomoe Hamstring Stretch: E moe palahalaha ma kou kua a hāpai pololei i kekahi wāwae i luna, e hoʻopaʻa i kekahi ma ka honua. E hoʻohana i kou mau lima e huki mālie i kou wāwae i hāpai ʻia i kou umauma.
• Hamstring Stretch me Resistance Band: E noho ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola ʻia. E hoʻopaʻa i kahi kaula kūʻē a puni kou mau wāwae a huki mālie i hope, e mālama pololei i kou kua.
• Wall Hamstring Stretch: E moe ma kou kua ma kahi kokoke i ka paia a hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i ka paia, e hoʻopaʻa i kekahi ma ka papahele. E ho'āʻo e hoʻopololei i kou wāwae i hāpai ʻia e like me ka hiki

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomaʻamaʻa Poepoe Noho Hamstring Stretch?

• Hoʻomaʻamaʻa Ball Hamstring Curl: He hana hoʻoikaika kino kēia e hana i nā hamstrings ma ke ʻano like me ka noho ʻana, akā me ka ʻoi aku ka ikaika, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi o nā ʻiʻo.
• Pilates Ball Inner Thigh Squeeze: Ke hana nei kēia hana i nā ʻiʻo o ka ʻūhā o loko i haʻalele pinepine ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa hamstring. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou kūpaʻa a me ke kaulike o kou wāwae holoʻokoʻa, e hoʻomaikaʻi ai i kāu hana ma ka Exercise Ball Seated Hamstring Stretch.