Roll Pec Foam Rolling

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Hāʻule.

Palapala Hoʻouna i ka Roll Pec Foam Rolling

ʻO ka Roll Pec Foam Rolling hoʻoikaika kino he hana maikaʻi ia e manaʻo ai e hoʻomaha i ka ʻeha i loko o nā ʻiʻo o ka umauma, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ka maʻalahi. Manaʻo nui ʻia ia no nā poʻe e komo i nā hana koʻikoʻi, ka poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma kahi pākaukau, a i ʻole kekahi e ʻike i ka paʻa o ko lākou umauma. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana, a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Roll Pec Foam Rolling

• E hoʻolōʻihi i ka lima ma ka ʻaoʻao āu e nānā nei i waho a hiki i ka ʻaoʻao, me kou lima e kū ana i lalo.
• E ʻōwili lohi i hope a i waho ma luna o ka ʻōwili pahu, e ʻae iā ia e lomilomi i kou ʻiʻo pectoral a me ke alo o kou poʻohiwi.
• Inā ʻike ʻoe i kahi wahi ʻoluʻolu, e hoʻomaha ma laila a hanu hohonu, e hoʻokuʻu i ka ʻeha o ka ʻiʻo.
• Ma hope o ka hoʻolimalimaʻana iʻelua mau minuke ma kekahiʻaoʻao, e hoʻololi i kekahiʻaoʻao a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Roll Pec Foam Rolling

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E kaʻa mālie ma luna o ka ʻōwili pahu, e neʻe ana mai kou umauma a i kou poʻohiwi. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a ʻaʻole pono e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo pec.
• Paʻi kūpono: E hoʻopili i kahi nui kūpono o ke kaomi i ka ʻōwili pahu. Hiki i ka nui o ke kaomi ke hōʻeha i ka ʻeha a me ka hōʻeha ʻana, ʻoiai ʻaʻole hiki ke hāʻawi i ka hōʻoluʻolu o ka ʻiʻo i makemake ʻia. Inā he mea hou ʻoe i ka holo ʻana o ka huʻa, e hoʻomaka me ke kaomi māmā a hoʻonui mālie i ka wā e maʻa ai kou kino i ka hoʻoikaika kino.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i ka wā e hana ana i kēia hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka ʻehaʻeha ʻole i kou kino, e hoʻemi i ka hoʻoikaika ʻana.
• Hoʻomaha maʻamau: Mai hoʻonui. Inā he mea hou ʻoe i ka ʻōwili huʻa,

Roll Pec Foam Rolling Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Roll Pec Foam Rolling?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Roll Pec Foam Rolling. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a me ka mālie e pale aku i nā pōʻino. He ala maikaʻi loa ka ʻōwili ʻana i ka ʻiʻo e hoʻomaha i ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi. Eia kahi ala maʻalahi e hana ai: 1. E hoʻomoe i ka ʻōwili pahu ma ka honua. 2. E moe i lalo i kou alo me ka ʻōwili pahu ma lalo o kou pec ʻākau. 3. E ʻōwili lohi i hope a i waho no laila e lomilomi ai ka ʻōhuha i kou ʻiʻo pec. 4. E hana i kēia no kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke. 5. E hana hou ma kou pec hema. E hoʻomanaʻo, inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha ʻoi loa a ʻeha paha, e hoʻōki koke. He mea maʻamau ke ʻeha iki, akā ʻaʻole pono ia e ʻeha. E kamaʻilio mau me ka ʻoihana hoʻoikaika kino inā ʻaʻole ʻoe maopopo i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Roll Pec Foam Rolling?

• ʻO ka Single-Arm Pec Foam Rolling e kālele ana i hoʻokahi ʻiʻo pec i ka manawa, e ʻae ana i kahi ala e ʻoi aku ka manaʻo.
• ʻO ka Weighted Pec Foam Rolling e paʻa ana i kahi kaumaha liʻiliʻi ma kou lima i ka wā e ʻōwili ai e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Hoʻohana ʻia ka Inclined Pec Foam Rolling ma kahi ʻaoʻao inclined, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa a me ke kaomi ʻana i ka ʻiʻo pec.
• Hoʻokomo ka Dynamic Pec Foam Rolling i ka neʻe ʻana o ka lima a i ʻole ke kino i ka wā e kaʻa ana e hoʻopili i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo pec.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Roll Pec Foam Rolling?

• ʻO ka poʻohiwi poʻohiwi: Hoʻonui kēia hana i nā hopena o Roll Pec Foam Rolling ma ka hoʻoikaika ʻana i nā rhomboids a me nā ʻiʻo trapezius, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kaulike i ka ikaika ma waena o ka umauma a me nā ʻiʻo hope.
• Push-ups: Hoʻopili nā pahu-up i ka Roll Pec Foam Rolling i ko lākou hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo pectoral a me nā ʻiʻo ʻē aʻe o ke kino o luna, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa.