Puhi i luna

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona

Palapala Hoʻouna i ka Puhi i luna

ʻO nā push-ups kahi hana maʻamau e hoʻoikaika a hoʻokala i ka umauma, nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kumu, e hoʻomaikaʻi ai i nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe makemake e kūkulu i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i nā push-up i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke olakino cardiovascular a hoʻomaikaʻi i ka posture a me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi i luna

• E hoʻokuʻu i kou kino i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, e mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou mau kuʻekuʻe wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo a hiki i kou umauma kokoke i ka papahele, e mālama i kou kino i ka laina pololei a me kou mau kuʻekuʻe lima kokoke i kou kino.
• E hoʻokuʻu hou i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hohola hou i kou mau lima.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka hanu ʻana i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino a me ka hanu ʻana i kou pahu ʻana i luna.

Nākōkua no ka hana ʻana Puhi i luna

• **Hoʻomau i ke Kino Pololei:** Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae. ʻO kēia ke ʻano o ka hoʻopili ʻana i kou poʻo a ʻaʻole e ʻae i kou kua e hāʻule a i ʻole kou ʻāʻī e pili i ka lewa. ʻO ka hewa maʻamau ka haʻalele ʻana i ke komo ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia:** Pono e hana ʻia nā ʻōkuhi ma ke ʻano hoʻomalu. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa ʻana i kou kino a me ka hoʻokuke ʻana i luna i ka wikiwiki i hoʻomalu ʻia. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻaʻole hoʻoikaika maikaʻi i kou mau ʻiʻo.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa:** E hōʻoia e hele i lalo a hiki i kou umauma

Puhi i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana. Eia nō naʻe, pono paha lākou e hoʻomaka me nā mana i hoʻololi ʻia inā ʻike lākou i ka paʻakikī maʻamau. No ka laʻana, hiki iā lākou ke hoʻomaka ma ka hana ʻana i nā paʻi ʻana i ka pā, a laila holomua i ka hana ʻana ma ko lākou mau kuli, a hope e neʻe i kahi pahu piha. He mea nui ka nānā ʻana i ke ʻano a hoʻoikaika mālie i ka ikaika. E hoʻomanaʻo mau i ka pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi i luna?

• Push Up Wide Grip: No kēia, kau ʻoe i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, kahi e hoʻokau nui ai i nā ʻiʻo o kou umauma.
• Hoʻopau i ka Push Up: Ma kēia ʻano hoʻololi, kau ʻoe i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole kahi ʻanuʻu, e kuhikuhi ana i ka umauma luna a me nā poʻohiwi.
• ʻO Spiderman Push Up: Ma kēia, lawe ʻoe i hoʻokahi kuli i ka kuʻekuʻe o ka ʻaoʻao like me kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino, kahi e hoʻohui ai i kahi mea o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka ʻūhā.
• Hoʻokahi-Arm Push Up: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia kahi āu e hana ai i ka pana i luna me hoʻokahi lima wale nō, e hoʻonui nui i ka ikaika a me ke koena e pono ai.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi i luna?

• Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa Plank i nā Push Ups ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā Push Ups, pēlā e hoʻonui ai i ka hana holoʻokoʻa.
• ʻO Dips kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i nā Push Ups i ko lākou nānā ʻana i nā triceps a me nā ʻiʻo o ka umauma, e like me nā Push Ups, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.