Hoʻomoe ʻia ʻo Hip External Rotator A me Hip Extensor Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe ʻia ʻo Hip External Rotator A me Hip Extensor Stretch

ʻO ka Recumbent Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch he hoʻoikaika maikaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā ʻiʻo o ka ʻūhā, ʻoi aku ka huli ʻana i nā rotators waho a me nā extensors. He mea kūpono kēia ʻōlima no ka poʻe haʻuki, ka poʻe e hoʻōla mai ana i nā ʻeha pili i ka ʻūhā, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou holo holoʻokoʻa āpau a me ke kūpaʻa. ʻO ka hoʻokomo pinepine ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hōʻeha ʻana i ka ʻeha o ka ʻūhā, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i nā neʻe ʻana i kēlā me kēia lā e like me ka hele a piʻi ʻana i nā alapiʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe ʻia ʻo Hip External Rotator A me Hip Extensor Stretch

• E kulou i kou kuli ʻākau a kau i kou wāwae ʻākau ma waho o kou kuli hema.
• E kaomi mālie i kou kuli ʻākau me ka hoʻohana ʻana i kou lima ʻākau e hoʻonui ai i ke kiko, pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoʻī ma kou ʻūhā ʻākau a me kou ʻāʻī.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi 20-30 kekona, a laila hoʻokuʻu.
• E hana hou i ke kaʻina hana like me kou wāwae hema, e hoʻopaʻa i ke kikoo ma nā ʻaoʻao ʻelua.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe ʻia ʻo Hip External Rotator A me Hip Extensor Stretch

• Hoʻolohi mālie: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana. E hāpai mālie i kou wāwae hema mai ka papahele, e lawe mai i kou kuli hema i kou umauma. E hōʻea i kou lima ʻākau ma ka "puka" a kou mau wāwae i hana ai a hui me kou lima hema e paʻa i ke kua o kou ʻūhā hema. Huki mālie i kou ʻūhā e hoʻokokoke aku ai i kou umauma, kahi e hoʻohonu ai i ke kiko.
• E noʻonoʻo i kou kino: He mea nui e hoʻolohe i kou kino i ka wā e hana ana i kēia kiko. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, e kāpae koke. Pono e ʻoluʻolu ke kau ʻana a ʻaʻole e ʻeha.
• Hanu: He kuhihewa maʻamau ka hanu

Hoʻomoe ʻia ʻo Hip External Rotator A me Hip Extensor Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe ʻia ʻo Hip External Rotator A me Hip Extensor Stretch?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Recumbent Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch exercise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻokokoke me ka mālama a me ka nānā ʻana i ke ʻano. Manaʻo mau ʻia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me kahi kikoʻī mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka maʻalahi. Inā loaʻa kekahi ʻeha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e kiʻi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe ʻia ʻo Hip External Rotator A me Hip Extensor Stretch?

• ʻO ka Supine Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua, e kulou i kekahi kuli a keʻa ma luna o kekahi wāwae, a laila huki mālie i ke kuli lalo i kou umauma.
• ʻO ka Standing Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch: E pili ana kēia i ke kū pololei ʻana, e kau ana i hoʻokahi kuʻekuʻe wāwae ma ke kuli ʻē aʻe, a me ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe.
• ʻO ka Wall-Assisted Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch: No kēia ʻano hoʻololi, kū ʻoe ma kahi kokoke i ka pā no ke kākoʻo, e ʻaʻa i hoʻokahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli ʻē aʻe, a kulou mālie me ka mālama pololei ʻana i kou kua.
• ʻO ka Yoga Pigeon Pose: He hoʻololi yoga kēia kahi āu e hoʻomaka ai i kahi kūlana plank, e lawe mai i hoʻokahi kuli i mua

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe ʻia ʻo Hip External Rotator A me Hip Extensor Stretch?

• Hoʻopiha ka Pigeon Pose i ka yoga i ka Recumbent Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch no ka mea e hoʻoikaika ana i ka loli a me ka ikaika i nā rotators hip a me nā extensors, e kōkua ana i ka holo holoʻokoʻa a me ka paʻa.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Clamshell kahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe i ka hoʻoikaika ʻana i nā abductors hip a me nā rotators waho, a laila e hoʻonui ai i ka pono o ka Recumbent Hip External Rotator a me Hip Extensor Stretch ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena o ka ʻiʻo a me ke kūpaʻa hui pū.