Hoʻomoe i hope me ka Paʻi

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻomoe i hope me ka Paʻi

ʻO ka Lying Back Extension me ka Press kahi hoʻoikaika piha e kuhikuhi ana i ke kua, glutes, a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka ikaika, maʻalahi, a me ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae olakino āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a hoʻomaha i ka ʻeha hope. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino ma muli o kona kūpono i ka hoʻoikaika ʻana i ke kino a me ke kino kiʻekiʻe, e hoʻoikaika ana i ka alignment kino maikaʻi aʻe, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā neʻe hana i ke ola o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻomoe i hope me ka Paʻi

• E mālama i kou ʻāʻī ma kahi kū ʻole, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe mai ka honua ma ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo hope, ʻoiai e huki ana i nā dumbbells i kou umauma i ka holo ʻana.
• Ke kokoke mai nā dumbbells i kou umauma, e kaomi i luna a hohola i kou mau lima i mua ou.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna i kahi i hoʻomaka ai, ʻoiai e hoʻihoʻi ana i nā dumbbells i kou umauma a laila e hoʻolōʻihi iā lākou i mua ou.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻopili piha i kou mau ʻiʻo hope.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻomoe i hope me ka Paʻi

• Nā Neʻe Manaʻo: Ke hāpai ʻoe i kou ʻōpū, e kaomi i kou mau lima i ka papahele a hoʻolōʻihi i kou mau lima. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai iā ʻoe iho. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i ke kua a me ka ʻāʻī. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou kino a me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo hope e hāpai i kou kino luna.
• Alignment Poʻo: E mālama i kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika. E hōʻalo i kou ʻāʻī a i ʻole ke nānā ʻana i luna, no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou ʻāʻī. Pono kou maka i lalo a i ʻole i mua iki.
• ʻO ka hanu kūpono: Hoʻohui i kāu mau neʻe me kou hanu. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a hemo i kou hāpai ʻana i kou lama a kaomi i kou mau lima i loko

Hoʻomoe i hope me ka Paʻi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻomoe i hope me ka Paʻi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Lying Back Extension me ka Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole nā ​​mea kaupaona ʻole e kiʻi pono i ke ʻano a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i alakaʻi ma o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, e hoʻōki koke a kamaʻilio me ke kauka mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻomoe i hope me ka Paʻi?

• Hoʻonui ʻia ʻo Incline Bench Lying Back me ka Paʻi: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou kino kiʻekiʻe a me ke kumu.
• Dumbbell Lying Back Extension with Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell ma kahi o kahi barbell, e ʻae iā ʻoe e hana kaʻawale i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kino.
• Hoʻonui ʻia ʻo Resistance Band Lying Back me ka Paʻi: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o nā kaupaona, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a nānā i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo.
• Hoʻonui ʻia ʻo Single Arm Lying Back me ka Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e kōkua ana e hoʻokaʻawale a nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao o kou kino pākahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻomoe i hope me ka Paʻi?

• Kōkua ʻo Dumbbell Rows i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi, i hana pū ʻia i ka wā o ka Lying Back Extension me ka Press, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino o luna a me ke kūlana.
• ʻO nā papa he hana hoʻokō ʻē aʻe i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, i hana ʻia i ka wā o ka Lying Back Extension me ka Press, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.