Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Incline Triceps

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Incline Triceps

ʻO ka Dumbbell Incline Triceps Extension kahi hoʻoikaika aʻo ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka wehewehe lima, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka hana lima holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Incline Triceps

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa pū i nā dumbbells a kū pono kou mau lima i kekahi.
• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells ma hope o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou mau lima i luna a me nā kuʻe lima kokoke i kou poʻo.
• Hoʻomaha iki no kahi manawa i kou mau kuʻe lima ma kahi kihi 90-degere a kokoke nā dumbbells i ke kumu o kou ʻāʻī.
• E hoʻokuʻu i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā e makaʻala ʻaʻole e laka i kou mau kuʻe lima. E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu o nā reps i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Incline Triceps

• E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i nā kuʻekuʻe ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ami kuʻekuʻe. Akā, e manaʻo e hoʻomau i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuʻekuʻe ma ka piko o ka neʻe.
• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i nā paona a laila e hoʻohana i ka manawa e hāpai hou ai i luna. Akā, e hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke ʻano lohi, kaohi, a laila e hoʻohana i kāu triceps e hoʻihoʻi iā lākou i luna. E hōʻoia kēia e hana ana kou mau ʻiʻo i ka hana a ʻaʻole ka manawa.

Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Incline Triceps Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Incline Triceps?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Incline Triceps Extension hoʻoikaika kino, akā pono lākou e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika. He mea nui nō hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Incline Triceps?

• Hoʻokahi-Arm Dumbbell Incline Triceps Extension: Hoʻokaʻawale kēia hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, hoʻonui i ka ikaika a nānā pono i kēlā me kēia tricep pākahi.
• Overhead Incline Triceps Extension: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me kou mau lima i hohola ʻia ma luna o ke poʻo, e hoʻololi i ke kihi o ke kū'ē a hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo tricep.
• Incline EZ-Bar Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi EZ-bar ma kahi o nā dumbbells, e hāʻawi ana i kahi paʻa ʻokoʻa i hiki ke ʻoluʻolu no kekahi poʻe.
• Incline Triceps Extension me Resistance Bands: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā kaula kū'ē ma mua o nā paona, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Dumbbell Incline Triceps?

• Hoʻopili i ka Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Incline Triceps Extension ma ka huli ʻana i nā triceps a me ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• Push-ups: ʻO nā push-ups kahi hoʻoikaika kino kino e kuhikuhi ana i nā triceps, ka umauma, a me nā poʻohiwi, e like me ka Dumbbell Incline Triceps Extension. Hoʻohui lākou i ka mea hope ma ka hāʻawi ʻana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe (ke kaumaha o ke kino me ke kaumaha o waho), hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ke kūpaʻa.