Hoʻonui ʻia ʻo Triceps i ka Band Overhead

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps i ka Band Overhead

ʻO ka Band Overhead Single Arm Triceps Extension he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo triceps, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe lima a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino i mea e hoʻoikaika ai i ko lākou lima lima, e hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ko lākou kino hana, hiki ke kōkua i nā hana o kēlā me kēia lā a me ka hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Triceps i ka Band Overhead

• E hoʻolōʻihi i kou lima e paʻa pololei ana i ke kāʻei ma luna o kou poʻo i pili ai kou kuʻe lima i kou pepeiao a ke alo nei kou lima i mua.
• E kulou mālie i kou kuʻe lima, e hoʻohaʻahaʻa i ke kaula ma hope o kou poʻo me ka mālama ʻana i kou lima luna.
• E hoʻomaha iki, a laila e hoʻihoʻi i kou lima i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hoʻihoʻi i ke kaula i luna.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi lima a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Triceps i ka Band Overhead

• Hoʻoponopono lima: E hoʻopaʻa i ke kāʻei ma ka lima hoʻokahi a hoʻolōʻihi i kou lima i luna. Pono kou lima e pili i kou pepeiao. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou lima i mua a i ka ʻaoʻao paha, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻeha poʻohiwi a hōʻemi i ka pono o ka hoʻonui ʻana o triceps.
• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻolōʻihi a hoʻohaʻahaʻa i kou lima ma ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka paʻi ʻana a i ʻole ka huki ʻana i ke kāʻei, no ka mea hiki ke hōʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana o kāu triceps.
• Kū'ē kūpono: E koho i kahi hui me kahi pae kūpono o ke kū'ē. He mea paʻakikī ke manaʻo i ka hana ʻana o kāu triceps, akā ʻaʻole koʻikoʻi i hiki ke hoʻololi i kou ʻano a i ʻole ka pilikia. ʻO kahi kuhihewa maʻamau

Hoʻonui ʻia ʻo Triceps i ka Band Overhead Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps i ka Band Overhead?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka hoʻoikaika ʻana o Band Overhead Single Arm Triceps Extension. He hana maʻalahi loa ia e kuhikuhi ana i nā triceps, a hiki ke hoʻololi maʻalahi i ke kū'ē ʻana ma ka hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka band. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka pale māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps i ka Band Overhead?

• Cable Overhead Single Arm Triceps Extension: Ma kahi o kahi hui, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea e hana i ka hoʻomaʻamaʻa, e ʻae ai i kahi ʻano o ka neʻe.
• Seated Overhead Single Arm Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo triceps me ka ʻoi aku ka maikaʻi.
• Hoʻonui ʻia ʻo Lying Overhead Single Arm Triceps: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻia ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e moe ana i lalo, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa a me ka paʻakikī i nā triceps.
• Kettlebell Overhead Single Arm Triceps Extension: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka hui me kahi kettlebell, e hāʻawi ana i kahi hoʻokūkū kūʻokoʻa kūʻokoʻa a me kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps i ka Band Overhead?

• Close-Grip Bench Press: ʻAʻole hana wale kēia hoʻoikaika kino i nā triceps akā i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hoʻokō ana i ka Band Overhead Single Arm Triceps Extension ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa, he mea pono ia no ka hana ʻana i nā neʻe ma luna.
• Skull Crushers: Hoʻokaʻawale kēia hana i nā triceps, e like me ka Band Overhead Single Arm Triceps Extension, a kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka nui o ka ʻiʻo, e hoʻonui ana i ka pono o ka hoʻonui ʻana ma luna o ka hoʻolako ʻana i kahi hana triceps ikaika loa.