Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Overhead kaumaha kino

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Overhead kaumaha kino

ʻO ka Bodyweight Overhead Triceps Extension he hana koʻikoʻi loa ia e hoʻoikaika a hoʻoikaika i nā triceps a me nā ʻiʻo kino ʻē aʻe o luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ma muli o kona scalability a me ka hiki ke hoʻololi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino no kona ʻoluʻolu, ka hiki ke hana i nā wahi a pau, a me kāna mau hopena i hōʻoia ʻia i ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kino kiʻekiʻe, ʻoi aku ka lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Overhead kaumaha kino

• E kulou i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e mālama i kou mau kuʻekuʻe i kahi kokoke i kou mau pepeiao.
• E hoʻopaʻa i kou mau lima i luna a neʻe wale kou mau lima, e hoʻokō pono kēia i kāu triceps.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a e kaomi i kāu triceps ma luna.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu nui a hoʻi pololei i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Overhead kaumaha kino

• E mālama i kāu mau neʻe ʻana: ʻAʻole pili kēia hoʻoikaika i ka wikiwiki, akā e pili ana i ka neʻe ʻana i nā neʻe paʻa. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e hoʻomaha iki, a laila e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. E hōʻalo i ka neʻe ʻana, no ka mea hiki iā lākou ke alakaʻi i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a ʻaʻole e hoʻokō pono i kāu triceps.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻOiai ʻo ka mea nui o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo kāu triceps, pono ʻoe e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi e mālama i ke kaulike a me ke kūpaʻa. E kōkua pū kēia i ka pale ʻana i kou kuamoʻo a hoʻomaikaʻi i kāu

Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Overhead kaumaha kino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Overhead kaumaha kino?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bodyweight Overhead Triceps Extension. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me kahi haʻahaʻa māmā e hōʻoia i ke ʻano maikaʻi a pale i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka ʻike e alakaʻi iā ʻoe i nā neʻe mua. Eia kekahi, pono e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Overhead kaumaha kino?

• Hoʻonui ʻia ʻo Resistance Band Overhead Triceps: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē ma mua o ke kaumaha o ke kino. Hoʻopaʻa ʻia ka pūʻali ma luna o ke poʻo a kikoo ʻia me ka hoʻolōʻihi ʻana i nā lima.
• Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ke poʻo: Hana ʻia kēia ʻano i ka wā e noho ana i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo triceps a hoʻemi i ke kaumaha ma ke kua lalo.
• Hoʻonui ʻia nā lima ʻelua ma luna o ke poʻo: Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, pili kēia ʻano i ka hoʻonui ʻana i nā lima ʻelua ma luna o ka manawa like, hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika kaulike.
• Skull Crushers: ʻOiai ʻaʻole pololei ka hoʻonui ʻana i ke poʻo, he hana tricep like nā mea crushers kahi e moe ai ʻoe ma kou kua me nā paona ma kou mau lima a hoʻolōʻihi i kou mau lima, e lawe ana i nā paona i kou lae a laila hoʻi i luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Overhead kaumaha kino?

• Dips: Hoʻopili pono nā dips i nā triceps a me nā poʻohiwi, e like me ke Bodyweight Overhead Triceps Extensions, akā hoʻokomo pū lākou i nā ʻiʻo o ka umauma, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• Skull Crushers: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā triceps a me ka ikaika, e hoʻokō i ka hana i hana ʻia ma Bodyweight Overhead Triceps Extensions, akā pili ia i nā mea kaupaona, hiki ke kōkua i ke kūkulu hou ʻana i ka ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo i loko o nā triceps.