Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Uea

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Uea

ʻO ka Cable Alternate Triceps Extension kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā triceps, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo ma nā lima o luna. He kūpono kēia haʻawina no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika o kēlā me kēia. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana lima lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Uea

• E hoʻohuli i kou kino i 90 degere ma kekahi ʻaoʻao i hohola ʻia kekahi lima ma ka ʻaoʻao a ʻo kekahi ma kou kino.
• E hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe lima a hoʻolōʻihi i kou lima ma luna o kou kino a hiki i ka lōʻihi loa, me ka manaʻo ʻana i ka ʻoki ʻana i kāu tricep.
• E hoʻihoʻi mālie i kou lima i ke kūlana mua, me ka pale ʻana i ka huki ʻana o ke kaula.
• E hana hou i kēia neʻe me ka lima ʻē aʻe, e hoʻohuli i kou kino i kēlā ʻaoʻao, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana o ka hana. E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana e pale aku i ka ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Uea

• Hoʻokomo Kuʻekuʻe: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka neʻe ʻana i nā kuʻekuʻe i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika. Pono nā kuʻekuʻe lima e kū a kokoke i kou kino i nā manawa a pau. ʻO ka ʻāpana wale nō o kou kino e neʻe ai, ʻo kou lima mua, e hohola ana i waho mai ka kuʻekuʻe lima.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. He mea nui e hana i kēlā me kēia hana hou ʻana me nā neʻe lohi. ʻAʻole kēia e kōkua wale i ka pale ʻana i ka hōʻeha akā e hōʻoia pū i ka paʻa ʻana o kāu triceps i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Mai hoʻonui: I ka wā e hoʻolōʻihi ai i kou lima, e makaʻala ʻaʻole e hoʻonui i kou kuʻe lima. Hiki i ka hoʻonui ʻana ke alakaʻi i ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha. Pono e kīkoʻo ʻia kou lima akā ʻaʻole paʻa i ka kuʻekuʻe.
• Koho Kaumaha: E koho i kahi paona

Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Uea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Uea?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Alternate Triceps Extension. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui i ka ikaika e like me ko lākou ikaika a me ka hōʻoluʻolu me ka hoʻoikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Uea?

• Hoʻonui ʻia ʻo Overhead Cable Triceps: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e kū ana a huki i ke kaula mai luna mai o kou poʻo, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo triceps.
• Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Cable Single-Arm: Ke nānā nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Seated Cable Triceps Extension: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino a hoʻopaʻa i ka hana ma nā triceps.
• Reverse-Grip Cable Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima ma lalo o ke kaula, hiki ke kuhikuhi i nā wahi like ʻole o ka triceps a hāʻawi i kahi paʻakikī ʻē aʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia ʻo Triceps Uea?

• Tricep Dips: Hoʻopili ʻo Tricep dips i ka Cable Alternate Triceps Extension ma ka nānā ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo like, akā hoʻopili pū lākou i nā poʻohiwi a me ka umauma, e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana.
• Close-Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Cable Alternate Triceps Extension ma ka huli ʻana i nā triceps akā pili pū kekahi i ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha piha o ke kino.