Hoʻonui ʻia nā triceps ma luna o ke poʻo

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻonui ʻia nā triceps ma luna o ke poʻo

ʻO ka Band Overhead Triceps Extension kahi hoʻoikaika aʻo ikaika e kuhikuhi ana i nā triceps, e hāʻawi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka leo ʻiʻo a me ka wehewehe ʻana i nā lima o luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika lima, hoʻomaikaʻi i ka alignment postural, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a me nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻonui ʻia nā triceps ma luna o ke poʻo

• E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o kou poʻo a hiki i ka wā e kikoo pono ai, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou mau pepeiao.
• E kulou mālie i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ke kaula ma hope o kou poʻo a hiki i kou mau lima ke hana i kahi kihi 90-degere.
• E hoʻomaha iki, a laila e hoʻohana i kāu triceps e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu a hoʻi pololei i ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻonui ʻia nā triceps ma luna o ke poʻo

• **Ka Neʻe Manaʻo **: E hoʻohaʻahaʻa i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou mau pepeiao a kuhikuhi pololei i luna. E hoʻomanaʻo, pono ka neʻe ʻana ma ka hui kuʻekuʻe, ʻaʻole ma nā poʻohiwi. E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe - e pale i nā neʻe ʻeke i hiki ke alakaʻi i ka ʻeha.
• **Full Extension**: E hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e ʻomi i kāu triceps ma luna o ka neʻe. He mea koʻikoʻi kēia hoʻonui piha no ka hoʻopili piha ʻana i ka ʻiʻo triceps.
• **E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima ke hiki ʻoe i luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke hoʻoulu i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou mau ami kuʻekuʻe. Akā, e mālama

Hoʻonui ʻia nā triceps ma luna o ke poʻo Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻonui ʻia nā triceps ma luna o ke poʻo?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻonui triceps Band overhead. Eia nō naʻe, he mea nui ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a me kahi hui kūʻē kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kekahi i ka ʻike, e like me ke kumu aʻo, e nānā a alakaʻi i ke kaʻina hana ma mua. Inā ʻike ʻia kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke ʻia i mea e pale ai i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻonui ʻia nā triceps ma luna o ke poʻo?

• Cable Overhead Triceps Extension: Hana ʻia kēia hana me ka mīkini uwea, e hiki ai ke hoʻopaʻapaʻa mau i ka neʻe ʻana.
• Hoʻonui ʻia ʻo Triceps ma luna o ke poʻo: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo triceps a hōʻemi i ke komo ʻana o nā hui ʻiʻo ʻē aʻe.
• Hoʻokahi-Arm Overhead Triceps Extension: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like, ʻo kēia ʻano hoʻololi e kālele ana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema o ka ikaika.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi pā EZ, nona ke ʻano kūʻokoʻa e hiki ke hāʻawi i kahi paʻa ʻokoʻa a hiki ke hōʻemi i ke kaumaha ma nā lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻonui ʻia nā triceps ma luna o ke poʻo?

• ʻO nā push-up kekahi hana ʻē aʻe e hiki ke hoʻohui maikaʻi me ka band overhead triceps extensions, no ka mea, hoʻokomo pū lākou i nā triceps, akā hoʻokomo i nā pūʻulu ʻiʻo hou aʻe, no laila e hoʻoikaika i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino.
• He mea hoʻohui maikaʻi ʻo Dips i ka hoʻonui ʻana o ka triceps band overhead, ʻoiai ʻaʻole lākou e hoʻopaʻa i nā triceps wale nō, akā hoʻopili pū i ka umauma a me nā poʻohiwi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka ikaika e pono ai no ka neʻe ʻana i luna.