Hoʻopaʻa ʻia i ka ʻūhā

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻia i ka ʻūhā

ʻO ka Hip Extension Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā flexors hip a me nā ʻiʻo gluteal, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka loli, ka posture, a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola a i ʻole ka poʻe i komo i nā haʻuki e koi ana i nā pūhaka ikaika a maʻalahi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a pale i nā ʻeha pili i ka ʻūhā a me ke kua.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻia i ka ʻūhā

• E hoʻolōʻihi pono i kou wāwae ʻākau ma hope ou, e kuhikuhi ana i kou manamana wāwae a me kou wāwae.
• E hoʻopili i kou poʻo a hāpai i kou wāwae ʻākau i luna i ke kaupaku, e hoʻopaʻa pololei i kou wāwae a me kou pūhaka i ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻike i ke kiko o kou ʻūhā a me kou ʻūhā, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi e hoʻolōʻihi a hāpai i kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻia i ka ʻūhā

• Pono Pono: I ka hana ʻana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka ʻūhā, e mālama i ka spine kūʻokoʻa a pale i ke pio ʻana i kou kua i lalo, no ka mea hiki i kēia ke kumu i ke koʻikoʻi pono ʻole. Pono e hoʻomaha kou mau poʻohiwi a e kuhikuhi ʻia kou maka i mua.
• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana ma ke alo. Akā, e hana i kēlā me kēia neʻe me ka mālie a me ka noʻonoʻo. Hoʻonui kēia i ke komo ʻana o ka ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Hanu: E hoʻomanaʻo e hanu mālie i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻomākaukau ʻana e kikoo, a exhale i kou hoʻonui ʻana i kou ʻūhā. Kōkua kēia i ka oxygenate i kou mau ʻiʻo a hiki ke hoʻomaikaʻi maoli i kāu hana.
• Mai Hoʻonui: ʻO ka hewa maʻamau ka

Hoʻopaʻa ʻia i ka ʻūhā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻia i ka ʻūhā?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Hip Extension Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma ka pūhaka a me ke kua i lalo. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, pono e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. Manaʻo pū ʻia e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻia i ka ʻūhā?

• Pono ka Lying Hip Extension Stretch iā ʻoe e moe palahalaha ma kou kua, e huki ana i kekahi kuli i kou umauma me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i ka wāwae ʻē aʻe ma ka honua.
• Hana ʻia ka Seated Hip Extension Stretch ma ka noho ʻana ma luna o ka noho, e hohola pololei ana i kekahi wāwae i mua ou me ka hoʻopaʻa ʻana i kekahi wāwae ma ka honua.
• ʻO ka Kneeling Hip Extension Stretch e pili ana i ke kukuli ʻana ma kekahi kuli, me ka wāwae ʻē aʻe i palahalaha i mua ou, a laila hoʻokuke i kou pūhaka i mua.
• Hana ʻia ka Supine Hip Extension Stretch ma ka moe ʻana ma kou kua me ka piʻo ʻana o kekahi wāwae a paʻa ka wāwae ma ka papahele, a ʻo ka wāwae ʻē aʻe e hohola pololei ʻia i ke kaupaku.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻia i ka ʻūhā?

• Lunges: Hana nā Lunges i nā hui puʻupuʻu like me ka Hip Extension Stretch, ʻo ia hoʻi nā glutes, hamstrings, a me nā flexors hip, a no laila hāʻawi i ka pōmaikaʻi o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka maʻalahi i kēia mau wahi, e hoʻonui ai i ka hoʻonui ʻana i ka hip.
• Pigeon Pose: Hoʻopili kēia yoga pose i ka Hip Extension Stretch ma o ka hāʻawi ʻana i kahi hohonu hohonu i nā flexors hip a me nā glutes, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka hui pūhaka a hoʻomaikaʻi i ka pono o ka hoʻonui ʻia ʻana o ka hip.