Hoʻopaʻa ʻo Barbell Snatch

• Ke kino: Huki Lana Hema
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa ʻo Barbell Snatch

ʻO ka Barbell Hang Snatch kahi hoʻoikaika kino piha e hoʻoikaika a kani i ke kino o luna a lalo, e hoʻomaikaʻi ana i ka mana ʻiʻo a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe haʻi kaumaha a me ka poʻe hoihoi CrossFit, ka poʻe makemake e hoʻonui i ko lākou mana pahū a me ka wikiwiki. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, hoʻoikaika i ka hana haʻuki, a hoʻonui i ke ʻano o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa ʻo Barbell Snatch

• E kūlou iki i kou mau kuli, e hoʻopololei i ke kua a me kou umauma i luna, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• Me ka wikiwiki a me ka pahū, e hoʻolōʻihi i kou pūhaka a me kou mau kuli me ka huki ʻana i ka pahu i ka pae o kou umauma, me ka mālama ʻana i ka pā kokoke i kou kino.
• I ka piʻi ʻana o ka pahu i ka pae o ka umauma, e hāʻule koke i lalo ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a hoʻokuʻi i kou pūhaka i hope, e hopu ana i ka pahu i luna me ka hoʻohola piha ʻana o kou mau lima.
• E kū pololei i luna e hoʻopau i ka hāpai ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa pono i ka pahu i kou pae waena o ka ʻūhā e hoʻomākaukau ai no ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa ʻo Barbell Snatch

• Pono Pono: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā o ka hāpai ʻana. E mālama mau i kou kua a pololei i waho. Pono kou poʻohiwi ma luna o ka pahu me kou mau maka e nānā pololei ana i mua. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• Ka Neʻe Pahū: ʻO ka pahu hopu he wikiwiki a pahū. Pono ka mana mai kou pūhaka a me kou mau wāwae, ʻaʻole kou lima. ʻO ka hewa maʻamau ke ho'āʻo nei e 'ʻiʻo' i ka pā me nā lima. Akā, e nānā i ka hoʻokele ʻana i kou pūhaka i mua a huki i ka pahu i luna i hoʻokahi neʻe wai.
• ʻO ka hopu kūpono: I ka hopu ʻana i ka pā ma luna o ke poʻo, e ʻoluʻolu e kūlou i lalo a hoʻopaʻa pololei i kou mau lima. Pono kou mau lima i ka laina

Hoʻopaʻa ʻo Barbell Snatch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa ʻo Barbell Snatch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Hang Snatch, akā he mea nui e hoʻomaopopo he neʻe paʻakikī kēia e pono ai ke ʻano maikaʻi, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Manaʻo nui ʻia e hoʻomaka me kahi paona māmā a i ʻole ka barbell wale nō e aʻo i ke ʻano hana kūpono. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ke kaʻi a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka neʻe ʻana e hōʻoia ʻoe e hana pololei ana a pale aku i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa ʻo Barbell Snatch?

• Huki Huki: He ʻano hoʻololi kēia kahi e huki ai ka mea hāpai i ka pahu mai ka honua a i ka pae ʻūhā, me ka nānā ʻana i ka pae mua o ka snatch me ka ʻole o ka hāpai ʻana i luna.
• Muscle Snatch: Ma kēia mana, huki ka mea hoʻokiʻekiʻe i ka pahu mai ka honua a i kahi kūlana i luna me ka ʻole o ka kukuli ʻana i ka wā hopu, e nānā ana i ka ikaika o ke kino o luna.
• Hoʻokaʻawale ʻia: Hoʻomaka kēia ʻano hoʻololi me ka pahu ma ke kua o nā poʻohiwi, a laila hāʻule ka mea hāpai i kahi kuʻekuʻe i ka wā e hoʻokuke ana i ka barbel ma luna o ke poʻo, e hoʻāʻo ana i ke kūlana kuʻekuʻe o ka mea hāpai.
• Overhead Squat: ʻOiai ʻaʻole ia he snatch i kona pono ponoʻī, ʻo ka overhead squat he ʻāpana koʻikoʻi o ka neʻe ʻana. Ma kēia hoʻoikaika kino, paʻa ka mea hāpai i ka pā

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa ʻo Barbell Snatch?

• Hoʻomaʻemaʻe Mana: E like me ka Barbell Hang Snatch, Power Cleans e hana i ka mana pahū a me ka wikiwiki o kou pūhaka a me kou mau wāwae, ʻo ia ke kī no ka hana huki ʻelua i ka hāpai ʻana.
• Huki-Ups: Hiki i kēia mau mea ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika i kou kino luna, ʻoi aku ka latissimus dorsi, kahi hui puʻupuʻu nui i hoʻohana ʻia i ka wā huki o ka Barbell Hang Snatch.