Hoʻopaʻa Hamstring

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa Hamstring

ʻO ka Hamstring Stretch kahi hoʻoikaika maʻalahi akā maikaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, e hōʻemi i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo, a me ka pale ʻana i nā ʻeha i kou mau ʻiʻo hamstring. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā poʻe e komo i nā haʻuki ikaika, a i ʻole nā ​​​​mea hana maʻamau e hiki ke alakaʻi i ka ʻoʻoleʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana holoʻokoʻa i nā hana kino like ʻole, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a hāʻawi i ka hōʻoluʻolu mai ka ʻeha hope a i ʻole ka hōʻoluʻolu e pili ana i nā hamstrings paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa Hamstring

• E ho'āʻo e hoʻopā i kou manamana wāwae me kou mau lima, a i ʻole e hoʻokokoke i ka hiki, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma hope o kou ʻūhā.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu a hoʻomaha i ke kiko.
• A laila, e ala mālie i ke kūlana kū.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa 3 a 5 mau manawa, a i ʻole e like me ka mea i ʻōlelo ʻia e kāu ʻoihana olakino a kino paha.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa Hamstring

• E mālama pono i ke kūlana: I ka hana ʻana i ka hoʻopololei hamstring, e mālama pololei i kou kua a pale i ka pōʻai ʻana i kou mau poʻohiwi. He kuhi hewa maʻamau kēia i ka wā e hoʻāʻo ai e hiki i ko lākou manamana wāwae. Akā, e hinge mai kou pūhaka a ho'āʻo e hoʻohaʻahaʻa i kou umauma i kou kuli.
• Mai Hoʻoikaika i ka Stretch: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻoikaika nui ʻana i ke kikoo, hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo. Pono ʻoe e manaʻo i ka huki mālie ʻana i kou hamstring, ʻaʻole ka ʻeha. Inā ʻeha ʻoe, e hoʻomaha iki a hiki i kou kūlana ʻoluʻolu.
• Hanu: E hoʻomanaʻo i ka hanu ʻana i kou wā e kikoo ana. Kōkua ka hanu i ka hoʻomaha ʻana i kou mau ʻiʻo, e ʻoi aku ka maikaʻi o ke kau ʻana. Inhale i kou hoʻomaka ʻana i ke kikoo a exhale i kou hilinaʻi ʻana i loko.

Hoʻopaʻa Hamstring Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa Hamstring?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino hamstring. He ala maʻalahi a maikaʻi e hoʻonui ai i ka maʻalahi a pale i nā ʻeha. Eia kahi ala maʻamau e hana ai: 1. E noho ma ka papahele me nā wāwae ʻelua i hohola i mua ou. 2. E kulou hoʻokahi kuli a kau i ka wāwae o kēlā wāwae i loko o kou ʻūhā kūʻē. 3. E hoʻokuʻu i mua mai kou pūhaka a hiki i nā manamana wāwae o kou wāwae kikoo. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma hope o kou wāwae. 4. E hoʻopaʻa i ke kiko no 30 kekona, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao. E hoʻomanaʻo e hoʻopaʻa pololei i kou kua a ʻaʻole e hoʻopaʻa ikaika. Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoʻī mālie, ʻaʻole ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi maʻi olakino a i ʻole ʻeha, he mea maikaʻi e nānā me ke kauka a i ʻole ka lāʻau lapaʻau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa Hamstring?

• Hoʻomoe Hamstring Stretch: Ma kēia ʻano, moe ʻoe ma kou kua a hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae i luna, e hoʻohana ana i kou mau lima a i ʻole ke kāwele e huki mālie i kou wāwae i kou poʻo a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī.
• Standing Hamstring Stretch: Hana ʻia kēia kikoo i ke kū ʻana i luna, kahi e kau ai ʻoe i hoʻokahi wāwae ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi ʻanuʻu a i ʻole kahi noho, a laila e hilinaʻi i mua mai ka pūhaka a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou hamstring.
• Hamstring Stretch me Resistance Band: No kēia hoʻololi ʻana, e moe ana ʻoe ma kou kua me kahi kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou wāwae, a laila hoʻopololei ʻoe i kou wāwae a huki mālie i ke kāʻei e hoʻonui ai i ke kiko.
• Hamstring Wall Stretch: ʻO kēia

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa Hamstring?

• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻohui pū i ka Hamstring Stretches i kā lākou kuhikuhi pono ʻana i nā ʻiʻo hamstring, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana iā lākou e hiki ke hoʻonui i kou maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka wā e hoʻolōʻihi ai.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Glute Bridge kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Hamstring Stretches no ka mea e hoʻoikaika ai i ka glutes a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i ke kākoʻo maikaʻi a me ke kūpaʻa i kou hamstrings, hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o kāu kau ʻana.