Hoʻopio ʻia i ka ʻūhā e noho ana i ka pūhaka kūʻē

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Lāʻie Kūlohelohe
• Nā iwi nui: Gluteus Medius
• Nā iwi ʻelua: Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopio ʻia i ka ʻūhā e noho ana i ka pūhaka kūʻē

ʻO ka Resistance Band Seated Hip Abduction kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi ana i ka poʻe abductors hip, glutes, a me nā ʻūhā, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻōla mai nā ʻeha, no ka mea he haʻahaʻa ka hopena a hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae ikaika like ʻole. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi ai i ka neʻe ʻana o ko lākou ʻūhā, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā pūʻulu muscle koʻikoʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopio ʻia i ka ʻūhā e noho ana i ka pūhaka kūʻē

• E hoʻopaʻa i kou mau lima ma kou pūhaka a i ʻole ma nā ʻaoʻao o ka noho no ke kaulike a noho pololei i luna, e hoʻopili ana i kou poʻo.
• E hoʻokuʻu mālie i kou mau kuli i waho e kū'ē i ke kū'ēʻana o ke kaula, e mālama pono i kou mau wāwae i ka paʻa i ka lepo.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, me ka manaʻo i ka haʻalulu ma kou ʻūhā a me nā ʻūhā waho.
• E hoʻokuʻu mālie a hoʻihoʻi i kou mau kuli i kahi hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e hoʻomau i ke kūʻē ʻana i ka hui i ka holo ʻana. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopio ʻia i ka ʻūhā e noho ana i ka pūhaka kūʻē

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka wā e hoʻokō ai i ka ʻaihue ʻāʻī, e hōʻoia i ka neʻe ʻana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻowalewale ʻana e ʻae i ka hui e hoʻopaʻa koke i kou mau kuli. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: E hoʻomau i nā ʻiʻo o kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a e hōʻoia i ka ʻimi ʻia ʻana o nā ʻiʻo kūpono. Inā ʻike ʻoe i ka hoʻomaha ʻana o kou kino a i ʻole ke luli ʻana o kou kino, he hōʻailona paha ia no ka paʻa loa o ke kāʻei kūʻē a i ʻole ke hana pololei ʻia ka hoʻoikaika kino.
• Hōʻalo i ka Overextension: ʻO kahi kuhihewa maʻamau ʻo ke kī ʻana i kou mau kuli i waho

Hoʻopio ʻia i ka ʻūhā e noho ana i ka pūhaka kūʻē Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopio ʻia i ka ʻūhā e noho ana i ka pūhaka kūʻē?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Resistance Band Seated Hip Abduction. He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika kino a he haʻahaʻa haʻahaʻa, kūpono ia i nā poʻe ma nā pae olakino āpau. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e hoʻomaka me kahi pae kūʻē i kūpono i kou pae kino o kēia manawa, a e hoʻolohe i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, hiki ke kōkua i ke kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole e nānā i nā wikiō aʻo ma ka pūnaewele.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopio ʻia i ka ʻūhā e noho ana i ka pūhaka kūʻē?

• Side Lying Resistance Band Hip Abduction: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao me ke kāʻei a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a hāpai i ka wāwae kiʻekiʻe e kūʻē i ke kūʻē.
• ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i ka ʻūhā me ka Squat: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi squat ma mua o ka hoʻokō ʻana i ka ʻaihue ʻāʻī, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hana.
• ʻO ke kāʻili ʻana i ka Hip ʻĀpana Kūʻē ma ke kūlana Plank: Ma kēia ʻano, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana plank me ke kāʻei a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, a hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae ma ka ʻaoʻao e kūʻē i ke kūpaʻa o ka hui.
• ʻO ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ka ʻūhā me ka Balance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, me ke kāʻei a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, a me ka hoʻokō ʻana i ka ʻaihue ʻūhā, kahi e hoʻomaikaʻi ai i kou kaulike a me ka ikaika kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopio ʻia i ka ʻūhā e noho ana i ka pūhaka kūʻē?

• Hiki i nā squats me kahi hui kū'ē ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā noho, no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻopili wale i ka poʻe abductors hip, akā hana pū nō hoʻi i nā glutes a me quadriceps, a laila e hoʻoikaika i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao ʻaoʻao kahi mea hoʻohui maikaʻi ʻē aʻe no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ka poʻe abductors hip ma kahi ʻano o ka neʻe ʻana, e ʻae iā ʻoe e hana i kēia mau ʻiʻo mai nā kihi like ʻole a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o kou ʻūhā a me ka maʻalahi.