Holo wāwae

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nā iwi ʻelua: Adductor Magnus, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Holo wāwae

ʻO ka Walking Lunge kahi hoʻoikaika ikaika-hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka glutes, quadriceps, a me nā hamstrings, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino ʻaʻole wale no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻiʻo a me ke kani ʻana, akā no kāna hāʻawi ʻana i ke kūlana maikaʻi aʻe, ka maʻalahi, a me ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holo wāwae

• E hele i mua me kou wāwae ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge. Pono kou kuli ʻākau ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau a e lele ana kou kuli hema ma luna pono o ka honua.
• E hoʻokuʻu aku me kou wāwae ʻākau, e lawe mai i kou wāwae hema i mua e piʻi i ka lunge aʻe. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep.
• E hana hou i kēia neʻe, e hoʻololi i nā wāwae i kou neʻe ʻana i mua ma waena o ka lumi.
• E hoʻomanaʻo i ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kino kiʻekiʻe a hoʻopaʻa i kou ʻano i loko o ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana Holo wāwae

• **Avoid Lean Forward**: ʻO kahi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ia ka hilinaʻi i mua. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua a me kou mau kuli. Akā, e ho'āʻo e hoʻopaʻa pololei i kou lama i ka holo ʻana. Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho e hilinaʻi ana i mua, he hōʻailona paha ia e hoʻāʻo nei ʻoe e lele i mua.
• **E noʻonoʻo i kāu wikiwiki**: Mai holo wikiwiki i kāu lunges. ʻO ka hoʻokō ʻana iā lākou me ka wikiwiki a me ka wikiwiki e kōkua iā ʻoe e mālama i ke kaulike a nānā i kāu ʻano. E hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hoʻoikaika piha ʻana o kou mau ʻiʻo i ka hoʻoikaika kino.
• **Ka Puunaue Kau Paona**: E hōʻoia e puunaue like i kou paona ma waena o lāua

Holo wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holo wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Walking Lunge. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a i ʻole ke kaumaha ʻole e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ka ʻenehana kūpono. E like me ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika wikiwiki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holo wāwae?

• Holoi Lunge me kahi Twist: E hoʻohui i kahi wili kino i kāu lunge hele wāwae e hoʻokomo i kāu kumu a hoʻonui i ke kaulike.
• Lunge Walking Overhead: ʻO ka paʻa ʻana i ke kaumaha ma luna o ke poʻo aʻo ka lunging e hoʻohui i kahi paʻakikī o ke kino kiʻekiʻe a hoʻāʻo i kou kūpaʻa.
• Lateral Walking Lunge: ʻO kēia ʻano hoʻololi ke hele ʻoe i ka ʻaoʻao, e kuhikuhi ana i kou ʻūhā i loko a me waho.
• Walking Lunge me Bicep Curl: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi curl bicep i kāu lunge e hana i kou kino luna a hoʻonui i ka ikaika o ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holo wāwae?

• Hoʻohui pū nā ʻanuʻu i ka Walking Lunges me ka hoʻohālikelike ʻana i ka neʻe ʻana like, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo like, akā e hoʻopiʻi hou i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Hiki i nā Deadlifts ke hoʻohui maikaʻi i kahi hana maʻamau e pili ana i ka Walking Lunges, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i ke kaulahao hope - nā hamstrings a me nā glutes - e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka manaʻo nui i nā quads i nā lunges a hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.