ʻO Bulgarian Split Squat
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Bulgarian Split Squat
ʻO ka Bulgarian Split Squat kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e kuhikuhi ana i nā quads, glutes, a me nā hamstrings, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka neʻe. He kūpono ia no nā mea a pau mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea kōkua ia i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole, hoʻonui i ka hana haʻuki, a kōkua i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Bulgarian Split Squat
- E hoʻopaʻa i kou umauma i luna a hoʻopaʻa i kou poʻo i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i kahi kūlana lunge, e kukuli i nā kuli ʻelua i kahi kihi 90-degere, ʻoiai ʻaʻole e hele kou kuli ʻākau ma mua o kou wāwae ʻākau.
- E kaomi i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau e hoʻihoʻi i kou kino i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa i kou wāwae hema ma ka noho a i ʻole ka pahu.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana i nā ʻanuʻu like.
- E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i ke kūlana maikaʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e mālama pololei i kou kua a me kou nānā ʻana i mua.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Bulgarian Split Squat
- E mālama i ke kūlana maikaʻi: E hoʻomau mau i kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hilinaʻi nui ʻana i mua a i hope paha e kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua, e alakaʻi ana i kahi hōʻeha. Pono ka umauma i luna a me nā poʻohiwi i hope.
- ʻO ka hohonu o ka Squat: E hoʻoholo i kou ʻūhā mua e like me ka lepo ma lalo o kāu ʻūhā. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻea i kēia hohonu, he haiki loa kou kū. ʻO ka mea ʻē aʻe, inā ʻoi aku ʻoe ma mua o kēia, ākea paha kou kū.
- Mai Hoʻokuʻu i kou Knee Cave i loko: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe iā ʻoe iho i loko o ka kuʻekuʻe, e ʻike pono e ʻimi ana kou kuli mua ma luna o kou wāwae. Ina kou
ʻO Bulgarian Split Squat Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Bulgarian Split Squat?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bulgarian Split Squat, akā pono e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ke kaumaha kino wale nō a hiki i ka wā e maʻa ai kekahi i ka neʻe. He mea paʻakikī kēia hana no ka mea e pono ai ke kaulike, ka maʻalahi, a me ka ikaika. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma mua e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ke kaumaha i ka ulu ʻana o kou ikaika a me kou hilinaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Bulgarian Split Squat?
- ʻO Bulgarian Split Squat me nā Dumbbells: Hoʻohui kēia mana i ke kūpaʻa kaumaha i ka hoʻoikaika ma ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima.
- ʻO Bulgarian Split Squat me kahi Barbell: Ma kahi o nā dumbbells, hoʻohana kēia hoʻololi i kahi barbell i kau ʻia ma luna o kou mau poʻohiwi no ke kūʻē hou ʻana.
- ʻO Bulgarian Split Squat Jump: Hoʻokomo kēia mana ikaika i ka lele ma luna o ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ka paʻakikī cardiovascular a me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo ʻiʻo wikiwiki.
- Single-Arm Bulgarian Split Squat: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi kettlebell a i ʻole dumbbell ma ka lima hoʻokahi, e hoʻokūkū ana i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Bulgarian Split Squat?
- Hoʻopiha ka Goblet Squat i ka Bulgarian Split Squat ma ka hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like me nā quads, glutes, a me nā hamstrings, akā hoʻokomo pū i ke kino a me luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha piha.
- ʻO nā pae wāwae kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hui pū me nā Bulgarian Split Squats, ʻoiai lākou e kālele ana i ka ikaika a me ka paʻa o ka wāwae hoʻokahi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, ʻoiai ke ʻimi nei i nā pūʻulu ʻiʻo like i ke kino haʻahaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Bulgarian Split Squat
- Hoʻomaʻamaʻa ʻo Bulgarian Split Squat
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Ke kaumaha o ke kino Bulgarian Split Squat
- ʻO Bulgarian Split Squat no nā ʻiʻo wāwae
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no nā ʻūhā
- ʻAʻohe mea hana quad hoʻoikaika kino
- ʻO Bulgarian Split Squat ʻenehana
- Hoʻoikaika kino no nā wāwae ikaika
- Pehea e hana ai i ka Bulgarian Split Squat.