Holoi huila

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Ivi ka hana puloka.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Holoi huila

ʻO ka Wheel Rollout kahi hana hoʻoikaika ikaika nui, ʻaʻole i ka abs wale nō akā i ke kua i lalo, pūhaka, a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino, e nānā ana e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa kumu a me ka ikaika kino holoʻokoʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā ʻano haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi huila

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou poʻo, e kaomi mālie i ka huila i mua, e hoʻolōʻihi i kou kino i kahi laina pololei.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino e like me kou hiki me ka hoʻopā ʻole ʻana i ka papahele, e hoʻopaʻa i kou ʻōpū e pale i kou kua mai ke pio ʻana.
• E hoʻomaha iki no kahi manawa ma ke kūlana holoʻokoʻa, e hōʻoia i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou mau kuli.
• ʻO ka hope, e hoʻohana i kou abs a me kou pūhaka e huki iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i kou mau lima a hoʻi pololei i ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Holoi huila

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻAʻole ia e pili ana i ka nui o nā reps hiki iā ʻoe ke hana, akā pehea ka maikaʻi e hiki ai iā ʻoe ke hana. E ʻōwili mālie a me ke ʻano hoʻomalu, a laila e ʻōwili hou i loko me ka mana like. ʻO kēia ka mea e hoʻopili pono ai i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• **Kenehana hanu**: Mai paʻa i kou hanu i ka wā hoʻoikaika kino. Akā, e hanu i kou ʻōwili ʻana i waho a hoʻopuka i ka wā e ʻōwili hou ai i loko. ʻO ka hanu kūpono e kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou kino a hāʻawi i kou mau ʻiʻo me ka oxygen e pono ai lākou.
• **E holomua mālie**: Inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻoikaika kino, e hoʻomaka

Holoi huila Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi huila?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika ʻana i ka Wheel Rollout, akā he mea nui e hoʻomaopopo he hana paʻakikī ia e pono ai ka nui o ka ikaika kumu. Pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka, me ka hoʻololi ʻana paha o ka hoʻomaʻamaʻa, e like me ka hana ʻana mai ko lākou kuli ma mua o ko lākou manamana wāwae. He mea nui hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me nā manawa a pau, he manaʻo maikaʻi ke kamaʻilio ʻana me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi huila?

• Knee Wheel Rollout: He mana hoʻomaka kēia kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma kou mau kuli a ʻōwili i ka huila i waho, e mālama pololei i kou mau lima.
• Hoʻokahi-Arm Wheel Rollout: Pono kēia ʻano hoʻololi holomua iā ʻoe e hoʻohana i hoʻokahi lima wale nō e ʻōwili i ka huila i waho, e hoʻokūkū ana i kou kaulike a me ka ikaika kumu.
• ʻO ka huila me kahi wili: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻōwili ʻoe i ka huila ma ka diagonal, e hoʻopili ana i kāu obliques a hoʻokūkū i kou kino i kahi ala hou.
• Pike Wheel Rollout: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka ʻōwili ʻana i ka huila i waho a laila hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka i kahi kūlana pike, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou no kou kino a me luna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi huila?

• Push-ups: ʻAʻole hana wale nā ​​push-up i ka ikaika o kou kino kiʻekiʻe, ʻoi aku ka nui o kou umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, akā hoʻokomo pū i kou kumu, e like me ka Wheel Rollouts, hiki i ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo ke kōkua iā ʻoe e hoʻomalu i ka neʻe a me ka paʻa i ka wā o ka rollout. hooikaika kino.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka wāwae: Hoʻoikaika kēia hana i ka abs haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, nā ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā Wheel Rollouts. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau wahi, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou mana a me ke kūpaʻa i ka wā o ka neʻe ʻana o ka rollout, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana.