Noho-Up Jackknife

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka Noho-Up Jackknife

ʻO ka Jackknife Sit-Up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻokūkū i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ka abs, flexors hip, a me ke kua i lalo, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka paʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hoʻololi. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka maikaʻi o ka puhi ʻana i nā calorie, hoʻonui i ke kākoʻo postural, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike a me ka maʻalahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho-Up Jackknife

• I hoʻokahi neʻe wikiwiki, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a me kou lama i ka manawa hoʻokahi, me ka mālama pono ʻana i kou mau wāwae, i kahi i hana ai kou kino i ke ʻano V.
• E hōʻea i mua me kou mau lima e hoʻāʻo a hoʻopā i kou manamana wāwae, ʻo ia ka piko o ke kūlana jackknife.
• E paʻa i kēia kūlana no kekona a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho-Up Jackknife

• **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia:** Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E noʻonoʻo i ka hana ʻana i kēlā me kēia noho ʻana me nā neʻe i hoʻomalu ʻia. E hoʻopili maikaʻi kēia i kou mau ʻiʻo.
• **Kōnaehana hanu:** Hiki i ka hanu pololei ke hoʻopōʻino i ka pono o kāu hoʻomaʻamaʻa. Inhale i kou wā e hoʻomaka ai, a exhale i kou hāpai ʻana i kou kino i ke kūlana jackknife. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kani paʻa a hōʻoia i ka loaʻa ʻana o ka oxygen i kou mau ʻiʻo.
• **E hōʻalo i ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī:** ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i kāu

Noho-Up Jackknife Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho-Up Jackknife?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Jackknife Sit-Up hoʻoikaika kino, akā ua manaʻo ʻia he hoʻoikaika kino ʻōpū. Pono ia i ka ikaika kumu, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Inā he hoʻomaka ʻoe, pono ʻoe e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me nā sit-up maʻamau a i ʻole crunches, a laila neʻe mālie i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e like me ka Jackknife Sit-Up i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika a me kou ikaika. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho-Up Jackknife?

• Hoʻokomo ka Bicycle Jackknife Sit-Up i ka neʻe kaʻa kaʻa me kou mau wāwae i ka wā e hana ana i ka noho-up, e kuhikuhi ana i kou abs luna a me lalo.
• Pono ka Side Jackknife Sit-Up iā ʻoe e moe ma kou ʻaoʻao a hana i ka noho-up, me ka nānā ʻana i kou mau ʻiʻo oblique.
• ʻO ka Weighted Jackknife Sit-Up e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kaumaha a i ʻole ka lāʻau lapaʻau i ka wā e hana ana i ka noho-up, hoʻohui i ke kūʻē a hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka Swiss Ball Jackknife Sit-Up e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka pōleʻa kūpaʻa ma lalo o kou mau wāwae i ka wā e hana ana i ka noho ʻana, hoʻonui i ke kaulike a me ka ikaika kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho-Up Jackknife?

• ʻO ka Leg Raises kekahi hana e pili ana, e hana ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a me nā flexors hip i hana pū ʻia i ka wā Jackknife Sit-Up, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau puʻupuʻu ʻiʻo.
• Hiki i ka Russian Twists ke hoʻokō i ka Jackknife Sit-Ups i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā obliques, a laila e hōʻoiaʻiʻo ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha e pili ana i nā pūʻulu ʻiʻo nui i komo i ka Jackknife Sit-Up.