V-up

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka V-up

ʻO ka V-up kahi hoʻoikaika ʻana o ka ʻōpū e hoʻoikaika ai i ka abs o luna a me lalo, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka maʻalahi a me ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole nā ​​​​mea e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou mau hana koʻikoʻi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ko lākou ikaika koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a loaʻa i kahi midsection ʻoi aku ka toned a wehewehe ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step V-up

• Hoʻopili i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hāpai i kou mau wāwae a me kou kino i luna mai ka honua i ka manawa like, e kau ana i kou mau wāwae me kou mau lima ma ke ʻano "V".
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e mālama pono i kou mau wāwae a me kou mau lima e like me ka hiki.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana a mai hoʻokuʻu wale i kou kino i ka papahele.
• E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomalu ʻia a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana V-up

• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī: ʻO kahi hewa maʻamau ka huki ʻana i kou ʻāʻī i mua i kou hāpai ʻana i kou kino kiʻekiʻe, hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻomau i kou nānā ʻana i luna a e noʻonoʻo e waiho ʻia kahi pōleʻa tennis ma waena o kou ʻauwae a me kou umauma e mālama ai i ka nui o ka lewa.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka hana. ʻAʻole ia e pili ana i ka nui o nā reps hiki iā ʻoe ke hana, akā no ka maikaʻi o kēlā me kēia rep. ʻO nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha.
• E hoʻohana i kāu Core, ʻaʻole i kou Momentum

V-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka V-up?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika V-up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika a me ka maʻalahi. He mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano. Inā paʻakikī loa, aia nā hoʻololi a me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i kahi V-up piha, e like me nā kuli kuli a me nā crunches. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka V-up?

• Bent Knee V-up: Ma kahi o ka mālama pono ʻana i kou mau wāwae, kukuli ʻoe i kou mau kuli i ka wā o ka neʻe ʻana, e maʻalahi iki a he koho maikaʻi no ka poʻe hoʻomaka.
• Weighted V-up: Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika o ka V-up ma o ka hoʻopaʻa ʻana i ka pōpō lāʻau a i ʻole ka dumbbell ma kou mau lima ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino.
• Twisted V-up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou ʻōpū a hoʻopā i kou kuʻe lima ʻē aʻe i kou kuli, e kōkua ana e hoʻopili i kāu obliques.
• Hoʻololi V-up: Ma kahi o ka hāpai ʻana i nā wāwae ʻelua i ka manawa hoʻokahi, hoʻololi ʻoe ma waena o ka hāpai ʻana i kou wāwae ʻākau a hema, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka V-up?

• ʻO ka Russian Twist: Hoʻopiha kēia hana i ka V-up ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi haʻawina koʻikoʻi kaulike a hoʻonui i ka ikaika rotational e pono ai no ka V-up.
• ʻO ka Bicycle Crunch: Hoʻopiha kēia hana i ka V-up ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo i ka manawa like, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika nui a me ka paʻa e pono ai no ka V-up.