Holoi Imua

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holoi Imua

ʻO ka Spine Stretch Forward kahi hoʻoikaika Pilates pono e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo hope, e hoʻoikaika ana i ka loli a me ka ikaika i ka iwi kuamoʻo. He hoʻoikaika kino maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana a hoʻēmi i ka ʻeha hope. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana e hoʻonui i ko lākou kūpaʻa koʻikoʻi, hoʻoikaika i ke olakino spinal, a hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi Imua

• E hohola i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e kū ana nā lima i lalo.
• Inhale hohonu a i kou hanu ʻana, e hoʻomaka e ʻōwili i kou iwi kuamoʻo i mua, e hoʻomaka ana mai ke poʻo o kou poʻo, me he mea lā e hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻopololei i kou iwi kuamoʻo ma ka vertebra.
• E hoʻomau i ka ʻōwili ʻana i lalo a hiki i kou mau lima i kou manamana wāwae, a i ʻole e like me ka ʻoluʻolu, e hoʻopaʻa i kou ʻōpū i loko e pale i kou kua lalo.
• Inhale a hoʻomaka mālie e ʻōwili i kou iwi kuamoʻo i kahi i hoʻomaka ai, me ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia vertebra e hoʻopaʻa i kekahi ma luna o kekahi. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Holoi Imua

• ʻO ka hanu hohonu: ʻO kekahi hewa ʻē aʻe ka poina ʻana i ka hanu pono. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka hanu hohonu. Inhale hohonu i kou noho kiʻekiʻe ʻana, a laila e hoʻohūhū i kou hele ʻana i mua, me ka noʻonoʻo ʻana e ʻili ana ʻoe i kou iwi kuamoʻo mai ka paia, vertebra by vertebra. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻokomo i kāu kumu a loaʻa ka pōmaikaʻi nui loa mai ka hoʻoikaika kino.
• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī: He mea maʻalahi ke ʻāʻī i kou ʻāʻī i ka hoʻāʻo e hoʻolōʻihi hou aku, akā hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. E hoʻomaha i kou ʻāʻī a me kou poʻohiwi, a pale i ka huki ʻana i kou poʻo i lalo me kou mau lima. Pono kou poʻo i ka laina me kou iwi kuamoʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.

Holoi Imua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi Imua?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Spine Stretch Forward. He hoʻomaʻamaʻa Pilates ia i ʻōlelo pinepine ʻia no ka poʻe hoʻomaka no ka mea kōkua ia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ke kūlana. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale aku ai i nā ʻeha. He manaʻo maikaʻi mau ia e hana i kekahi hoʻoikaika kino hou ma lalo o ka mākaʻikaʻi ʻana o kahi loea i aʻo ʻia a i ʻole e nānā i nā wikiō aʻo e hōʻoia i ke ʻano a me ka ʻenehana kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi Imua?

• Pono ka Standing Spine Stretch Forward iā ʻoe e kū pololei, a laila e kūlou i mua mai ka pūhaka, e hoʻopaʻa pololei i kou mau wāwae a kau i kou mau lima i ka honua.
• Hoʻokomo ka Spine Stretch Forward with a Twist i ka hoʻololi ʻana o ke kino kiʻekiʻe, kahi e kūlou ai ʻoe i mua a wili i kēlā me kēia ʻaoʻao, e hōʻea i kou lima ʻākau i kou wāwae hema, a me ka hope.
• ʻO ka Spine Stretch Forward with a Resistance Band e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola ʻia, e hoʻopaʻa ana i ke kaula kūʻē a puni kou mau wāwae, a me ka huki ʻana i ke kāʻei ke kūlou i mua mai ka pūhaka.
• Pono ka Spine Stretch Forward on a Pilates Reformer machine iā ʻoe e noho ma luna o ke kaʻa, me kou mau wāwae e kū i ka wāwae wāwae, a laila e kūlou i mua mai ka pūhaka, e hoʻoheheʻe i ka

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi Imua?

• ʻO ka Pilates Roll Up kekahi hana ʻē aʻe e hui maikaʻi me ka Spine Stretch Forward no ka mea e hana ana ia ma ke kumu like o ka spinal articulation, akā hoʻohui i kahi mea o ka hoʻoikaika a me ka mana.
• Hoʻokō pū ka hoʻoikaika kino ʻīlio Bird i ka Spine Stretch Forward no ka mea e hoʻoikaika ana i ka kūpaʻa a me ke kaulike o ka spinal, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pono o ka spine ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana holoʻokoʻa a me ke kaulike.