Kuʻekuʻe wāwae

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kuʻekuʻe wāwae

He hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ʻo Heel Drops i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo bipi a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kuʻekuʻe wāwae, i mea kūpono ia no nā mea haʻuki, nā kukini, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ke kaulike. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e hoʻihoʻi mai i nā ʻeha wāwae a i ʻole nā ​​wāwae wāwae, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻoponopono hou ʻana ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka maʻalahi. Hiki i nā kānaka ke koho i nā Heel Drops no ka mea ʻaʻole lākou e kōkua wale i ka pale ʻana i ka hōʻeha, akā kōkua pū kekahi i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana kino like ʻole ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka mana ma nā lālā haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kuʻekuʻe wāwae

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kahi kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, e kū ana ma kou manamana lima a hoʻopili i nā ʻiʻo pipi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e hoʻonui i ka hoʻolōʻihi i kāu mau keiki bipi.
• A laila, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ke kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu, me ka manaʻo i ka hoʻopololei ʻana i kou mau ʻiʻo bipi.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Kuʻekuʻe wāwae

• Nā Neʻe Kūʻē: I ka wā e hana ai i ka hāʻule kuʻekuʻe wāwae, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae a ma ke ʻano hoʻomalu. ʻO ke kī ʻo ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo pipi e hoʻomalu i ka iho ʻana, ʻaʻole ka gravity. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hāʻule koke ʻana o nā kuʻekuʻe wāwae, hiki ke hoʻopaʻa i ka tendon Achilles.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: Manaʻo e hoʻokō i kahi ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa i kēlā me kēia hāʻule kuʻekuʻe. 'O ia ho'i ka ho'oha'aha'a 'ana i kou mau ku'eku'e wāwae e like me ka hiki ma lalo o ka paepae. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā kuʻekuʻe wāwae, kahi e hōʻemi ai i ka pono o ka hana.
• E hoʻomau i kahi kūlana pololei: E hoʻomau i kou kino i luna a hoʻoikaika i kāu kumu i loko o ka hoʻoikaika kino. Hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i mua a i hope paha no ka mea hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou kua a hoʻemi i ka

Kuʻekuʻe wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kuʻekuʻe wāwae?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Heel Drops. He hana maʻalahi ia e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo bipi a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, he mea nui ka hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe nā kūlana a i ʻole nā ​​manaʻo hopohopo, he manaʻo maikaʻi mau e kūkākūkā me kahi ʻoihana mālama ola a i ʻole kekahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kuʻekuʻe wāwae?

• Weighted Heel Drops: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi dumbbell a i ʻole kahi pā kaumaha i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika ʻana e hoʻonui i ke kū'ē.
• ʻO BOSU Ball Heel Drops: ʻO ka hana ʻana i nā hāʻule kuʻekuʻe wāwae ma kahi pōleʻa BOSU hiki ke hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kāu kaulike a me ka paʻa.
• Incline Heel Drops: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi incline, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hana.
• Jumping Heel Drops: He ʻano hoʻololi hou kēia kahi e lele ai ʻoe mai ke kūlana kiʻekiʻe ma mua o ka hāʻule ʻana o kou mau kuʻekuʻe wāwae i lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka mana a me ka pahū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kuʻekuʻe wāwae?

• Squats: Hiki i nā squats ke hoʻokō i nā hāʻule heel i kā lākou hana ʻana ma ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me nā keiki bipi, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o nā hāʻule heel.
• Toe Walks: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka hui puʻupuʻu like me ka hāʻule ʻana o ka kuʻekuʻe wāwae, nā keiki bipi, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no kēia mau ʻiʻo a hoʻonui i nā pono o ka hāʻule ʻana o nā kuʻekuʻe.