Noho Glute Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho Glute Stretch

ʻO ka Seated Glute Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i nā glutes, hips, a me ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo. He mea maikaʻi loa kēia kau ʻana no ka poʻe e alakaʻi nei i kahi noho maʻamau a i ʻole ka poʻe e hana i nā hana kino koʻikoʻi, no ka mea hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka holo holoʻokoʻa. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i ka Seated Glute Stretch i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka pilikia o ke kua a me ka ʻeha ʻūhā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Glute Stretch

• E kulou i kou kuli ʻākau a kau i kou wāwae ʻākau ma luna o kou wāwae hema, i kau ai kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau ma kou kuli hema.
• E kaomi mālie i kou kuli ʻākau i lalo i ka papahele e hoʻohana ana i kou lima ʻākau e hoʻopololei i ke kiko.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona a i hoʻokahi minuke, me ka manaʻo i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau ʻiʻo glute.
• E hana hou i ke kaʻina hana like me kou wāwae hema, e hōʻoia ʻoe e hohola like i nā ʻaoʻao ʻelua.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Glute Stretch

• E mālama i ke kūlana maikaʻi: I kou huki ʻana i kou wāwae ʻākau i kou umauma, e mālama pono i hope. Hiki i ka hilinaʻi ʻana i hope a i ʻole ke kulou ʻana ke hoʻohaʻahaʻa i ka pono o ke kau ʻana a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua.
• Huki ʻoluʻolu: Ke huki ʻoe i kou wāwae i kou umauma, e hana mālie. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka huki ikaika loa, hiki ke alakaʻi i nā ʻiʻo. E hoʻomanaʻo, ʻo ka pahuhopu ka manaʻo i kahi kikoʻī mālie, ʻaʻole ʻeha.
• Paʻa a hoʻokuʻu: E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi 20-30 kekona a laila hoʻokuʻu mālie. E hōʻalo i ka hoʻokuʻi ʻana a i ʻole ka hana ʻana i nā neʻe ʻekepeke no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Hoʻololi mau:

Noho Glute Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Glute Stretch?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Glute Stretch. He ʻoluʻolu ʻoluʻolu maikaʻi ia no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ka naʻau i loko o nā glutes a me ke kua i lalo. E like me nā hoʻomaʻamaʻa a pau, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole hoʻi e hoʻokuke ma waho o kahi ʻano ʻoluʻolu o ka neʻe. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino, he mea maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi mea mālama ola a i ʻole kekahi ʻoihana olakino i hōʻoia ʻia ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Glute Stretch?

• He ʻano hoʻololi ʻē aʻe ka Figure Four Stretch, kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e ʻaʻa i kekahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o ke kuli kūʻē, a huki mālie i ka wāwae ʻaʻole i keʻa i kou umauma.
• He ʻokoʻa ka Seated Twist Glute Stretch kahi āu e noho ai ma ka honua, e kulou i kekahi kuli ma luna o kekahi wāwae, a e hoʻohana i kou kuʻekuʻe ʻē aʻe e paʻi mālie i ke kuli kulou i ka wili ʻana i kou ʻōpū.
• ʻO ka Cross-legged Forward Bend kahi ʻano like ʻole o ka Seated Glute Stretch kahi āu e noho ai me nā wāwae i keʻa, a laila lele mālie i mua, e kau ana i kou mau lima i kou mau wāwae.
• He ʻokoʻa ka Standing Glute Stretch kahi e kū ai ʻoe i luna, e hāpai i kekahi wāwae a hoʻomaha i ka kuʻekuʻe wāwae ma ke kuli ʻē aʻe, a laila e kulou mālie i ke kuli kū i ka wā e pahu ana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Glute Stretch?

• Squats: ʻAʻole hoʻoikaika wale ka Squats i nā glutes akā hoʻomaikaʻi pū i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, e hoʻokō i ka maʻalahi i loaʻa mai ka Seated Glute Stretch ma o ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike.
• Foam Rolling: ʻIke ʻia hoʻi he self-myofascial hoʻokuʻu, ʻo ka huʻu ʻana i nā glutes hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo a me ka ʻeha hui, hoʻonui i ke kahe, a hoʻonui i ka maʻalahi, hoʻokō i ka Seated Glute Stretch ma o ka hāʻawi ʻana i ka hohonu hohonu a me ka hoʻoikaika wikiwiki ʻana.