ʻŌnaehana ʻanuʻu wili

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻŌnaehana ʻanuʻu wili

ʻO ka Twist Step Stretch kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻonui i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻoikaika i ka hoʻonohonoho maikaʻi ʻana. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe haʻuki, hula, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻano holoʻokoʻa kino a me ka neʻe. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, akā kōkua pū nō hoʻi i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻiʻo a me ka ʻoʻoleʻa, a laila e hāpai i kahi ʻoi aku ka maikaʻi o ka neʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻŌnaehana ʻanuʻu wili

• A laila, e hele i mua me kou wāwae ʻākau a kulou i kou kuli ʻākau i kahi kūlana lunge, e mālama pono i kou wāwae hema ma hope ou.
• ʻOiai e mālama ana i kēia kūlana lunge, e wili mālie i kou kino luna i ka ʻākau, e hohola i kou lima ʻākau ma hope ou a me kou lima hema i mua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, me ka manaʻo e hoʻopololei ma kou ʻūhā hema a me kou ʻūhā, a me kou ʻōpū.
• ʻO ka hope, e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a e hana hou i ka hana me kou wāwae hema e hele i mua a wili i ka hema.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻŌnaehana ʻanuʻu wili

• E mālama i ka Alignment Pono: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka wā e hana ana i ka Twist Step Stretch ʻaʻole mālama i ka alignment kūpono. Pono ka laula o kou mau wawae, pololei kou kua, a he huinaha kou puhaka. E pale i ka wili nui ʻana i kou iwi kuamoʻo a i ʻole ke kulou ʻana i kou kua. Akā, e noʻonoʻo i ka wili ʻana mai kou kumu.
• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hana i ka ʻōniʻoniʻo me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana e hiki ai i nā ʻeha. Pono ke kaʻina hana lohi, kahi āu e manaʻo ai i kahi ʻoluʻolu, ʻaʻole kahi ʻeha.
• Hanu Pololei: He wahi koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino, a ʻaʻohe mea ʻokoʻa me ka Twist Step Stretch. Inhale i kou hoʻomākaukau ʻana no ka wili, a exhale i kāu hana

ʻŌnaehana ʻanuʻu wili Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻŌnaehana ʻanuʻu wili?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Twist Step Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, ke kaulike, a me ka ikaika kumu. Eia naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea nui e hoʻomaka lohi a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i nā pōʻino. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi loea olakino a kauka paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻŌnaehana ʻanuʻu wili?

• 'O ka Standing Twist Step Stretch, 'o ia ke kū pololei, ka hele 'ana i mua me ka wāwae ho'okahi, a me ka wili 'ana i ka lama i ka wāwae he'e.
• ʻO ka Lunge Twist Step Stretch ka neʻe ʻana i mua i kahi kūlana lunge a laila e wili i ka ʻūhā i ka wāwae lunged, e hohola ana i nā wili ʻūhā a me ka lama.
• ʻO ka High Knee Twist Step Stretch e pili ana i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i hoʻokahi kuli i ka pae ʻūhā a laila e wili i ka lama i ke kuli i hoʻokiʻekiʻe ʻia, hiki ke kōkua i ka hoʻopololei ʻana i ka ʻūhā a hoʻokomo i nā ʻiʻo kumu.
• ʻO ka Side Twist Step Stretch ka hele ʻana i ka ʻaoʻao ma mua o ka hele ʻana i mua, ka wili ʻana i ka lama i ka ʻaoʻao i pae ʻia, e hāʻawi ana i kahi kikoo hohonu i nā obliques a me ke kua i lalo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻŌnaehana ʻanuʻu wili?

• Kū i ka ʻaoʻao ʻaoʻao: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika i ka Twist Step Stretch i ka hana ʻana ma nā ʻiʻo oblique a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka iwi kuamoʻo, hiki ke hoʻonui i ka pono o ke kau ʻana o ka wili.
• Cat-Camel Stretch: Hoʻopiha kēia hana i ka Twist Step Stretch ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana o ka spinal a me ka maʻalahi, hiki ke kōkua i ka hoʻokō ʻana a me nā pōmaikaʻi o ke kau ʻana o ka wili.