Holoi Opu

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holoi Opu

ʻO ka Rotating Stomach Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, hoʻoulu i ka digestion, a hoʻomaha i ka ʻeha hope. He wahi hoʻomaha kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka noho ʻana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana kino holoʻokoʻa, hoʻemi i ka ʻehaʻeha, a hoʻoikaika i ka ʻai ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi Opu

• E kulou i kou kuli ʻākau a lawe mai ma luna o kou kino ma kou ʻaoʻao hema, e mālama pololei i kou wāwae hema.
• E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau ma ka ʻaoʻao, e hoʻopololei i ka honua, a huli i kou poʻo e nānā i kou lima ʻākau, e hana i ka wili i kou ʻōpū.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi 20 a 30 kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī ma kou kua lalo a me kou ʻōpū.
• E hoʻi mālie i kahi hoʻomaka a hana hou i ke kaʻina hana ma kekahi ʻaoʻao, me kou kuli hema e kulou a huli kou kino i ka ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana Holoi Opu

• E mālama i ke ʻano kūpono: I ka wā e hoʻokō ai i ka ʻōniʻoniʻo o ka ʻōpū, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono. E mālama pololei i kou kua a pale aku i ka hunching a i ʻole ka pōʻai ʻana i kou mau poʻohiwi. E kōkua kēia i ka hōʻoia ʻana i ka hoʻopololei ʻana i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole e kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua.
• E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka holo wikiwiki ʻana i ka ʻōlima a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe hee, ʻaʻole hoʻomalu ʻia. Akā, e ʻoluʻolu e hoʻohuli mālie i kou ʻōpū me ka noʻonoʻo, e hoʻopaʻa i ke kiko no kekahi mau kekona i kona kiʻekiʻe. Kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka maikaʻi o ke kau ʻana a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Hanu Pololei: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka wā o ke kau ʻana. aka,

Holoi Opu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi Opu?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Rotating Stomach Stretch. Eia naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he mea hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me ka hoʻololi mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou maʻalahi. E hoʻolohe mau i kou kino a kū inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia. Inā hiki, he manaʻo maikaʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi Opu?

• ʻO ka Lying Spinal Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana ma kou kua, e hoʻolōʻihi i kou mau lima i nā ʻaoʻao, e kulou hoʻokahi kuli, a laila e hoʻohuli i kou pūhaka e lawe mai i ke kuli kulou ma kou kino.
• ʻO ka Standing Torso Twist: Ma ʻaneʻi, kū ʻoe me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, e kīkoʻo i kou mau lima ma nā ʻaoʻao, a laila e hoʻohuli mālie i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
• The Chair Twist: Ma kēia hoʻololi noho ʻana, noho ʻoe ma ka ʻaoʻao o kahi noho, e ʻaʻa i kekahi wāwae ma luna o kekahi, a laila wili i kou kino i ka wāwae luna.
• ʻO ka Yoga Supine Spinal Twist: E pili ana kēia i ka moe ʻana ma kou kua, e kukuli i kou mau kuli i loko o kou umauma, a laila e hoʻokuʻu iā lākou i kekahi ʻaoʻao aʻo ka mālama ʻana i kou mau poʻohiwi i ka papahele,

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi Opu?

• ʻO ka Cobra Pose, kahi neʻe ʻē aʻe i hoʻoikaika ʻia e ka yoga, hiki ke hoʻoikaika hou i kou ʻōpū a me ke kua i lalo, hiki ke hoʻomaikaʻi i kou hiki ke hana i ka Rotating Stomach Stretch ma ka hoʻonui ʻana i kou ʻano o ka neʻe a me ka maʻalahi.
• ʻO ka Russian Twist kahi hoʻoikaika maikaʻi loa e hui pū me ka Rotating Stomach Stretch no ka mea e kuhikuhi pū ana ia i nā ʻiʻo oblique, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika rotational a me ke kūpaʻa o kou kumu, he mea nui ia no ka Rotating Stomach Stretch.