Kaʻa ʻana i hope

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Kaʻa ʻana i hope

ʻO Rolling Back kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i kou kumu, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a hoʻonui i ka hoʻonohonoho kino. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā poʻe hoʻomaka e makemake e kūkulu i ka ikaika koʻikoʻi a me nā mea haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino. Makemake paha ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kani wale i ke kino akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻonui i ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Kaʻa ʻana i hope

• Inhale a ʻohi i kou ʻōpū i loko, a laila wili i kou kua e ʻōwili i lalo i ka moena, vertebra ma ka vertebra, a pā kou poʻohiwi i ka moena.
• Exhale a hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo a me nā poʻohiwi mai ka moena, e ʻōwili i luna a hiki i ka hapalua o kou moe ʻana i lalo a noho i luna.
• Inhale a hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e mālama i ka pihi ma kou iwi kuamoʻo.
• Exhale a ʻōwili hou i lalo ma luna o ka moena, hoʻokahi vertebra i ka manawa, a palahalaha hou kou kua i ka moena.

Nākōkua no ka hana ʻana Kaʻa ʻana i hope

• ʻAno kūpono a me ka ʻenehana: ʻO ka hewa maʻamau i ka hoʻoikaika Rolling Back ʻo ka nele o ke ʻano kūpono. E hōʻoia i ka pōʻai o kou kua, ua hoʻopaʻa ʻia kou ʻauwae i loko o kou umauma, a ua kukuli kou mau kuli i kou umauma. E hoʻohana i kou abs e huli i hope, ʻaʻole i ka manawa a i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻO ka hewa maʻamau ke holo wikiwiki a mamao loa paha. E ho'āʻo e hoʻomalu i kou neʻe ʻana, e ʻōwili i hope a hiki i ka pā ʻana o kou mau poʻohiwi i ka papahele, a laila e hoʻohana i kou abs e ʻōwili i luna. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ka ʻeha.
• E hoʻohana i kahi ʻili palupalu: No ka pale ʻana i ka hōʻeha ʻana i kou iwi kuamoʻo, e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma luna o kahi ʻili palupalu e like me ka moena yoga a i ʻole ka papahele i kālai ʻia. Hōʻalo i ka hana ʻana ma nā ʻili paʻa.
• E hoʻolohe i kāu

Kaʻa ʻana i hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Kaʻa ʻana i hope?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Rolling Back. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, e kāpae koke i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Kaʻa ʻana i hope?

• ʻO ka ʻaoʻao-a-ʻaoʻao Roll kahi ʻano ʻē aʻe kahi e hana ʻia ai ka ʻōwili mai kekahi ʻaoʻao o ke kino a i kekahi ʻaoʻao, ma mua o mua a hope.
• Hoʻopili ka Diagonal Roll i ka ʻōwili diagonal ma ke kino, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou i ka Rolling Back kuʻuna.
• ʻO ka One-Arm Roll kahi hoʻololi hou aʻe kahi e hana ʻia ai ka ʻōwili me ka hoʻohana ʻana i hoʻokahi lima no ke kākoʻo.
• ʻO ka Elevated Roll kahi hoʻololi kahi e hana ʻia ai ka ʻōwili ma luna o kahi ʻili kiʻekiʻe e like me kahi noho a i ʻole ka pae, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Kaʻa ʻana i hope?

• ʻO 'The Hundred' kekahi hana Pilates e hoʻokō i ka Rolling Back, no ka mea e hoʻoikaika ana i ka paʻa a me ka hoʻomalu ʻana i ka wā e hoʻokūkū nei i ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika Rolling Back.
• ʻO ka 'The Bridge' kahi hoʻokō maikaʻi loa i ka Rolling Back no ka mea e hoʻoikaika ana i ka ʻōlelo spinal a hoʻoikaika i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, he mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i ka Rolling Back me ke ʻano kūpono a me ka mana.