Oblique Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Oblique Crunch
ʻO ka Oblique Crunch kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi kumu ikaika a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ka ikaika i hoʻohana ʻia. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka paʻa, a loaʻa i kahi midsection i wehewehe ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Oblique Crunch
- E hoʻohuli i kou mau wāwae i kekahi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pololei i kou kino luna, i ʻole kou kino lalo ma kona ʻaoʻao.
- E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ma kou mau luakini, e hōʻoia ʻaʻole e huki i kou ʻāʻī ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino luna mai ka honua me kou mau ʻiʻo oblique, e kuʻi ana i kou pūhaka.
- E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hana hou i ka crunch ma ka ʻaoʻao hoʻokahi no ka helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Oblique Crunch
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka oblique crunch ʻo ke komo ʻana i kāu mau ʻiʻo oblique. Ke hāpai ʻoe i kou kino luna, e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e huki i kou ʻāʻī a i ʻole ke poʻo i luna me kou lima, akā e hoʻohana i kāu obliques e hāpai i kou kino. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i ka ʻāʻī.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha akā e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo e hana ikaika.
- Mai Paʻa i kou hanu: He mea nui e hoʻomau i ka hanu i ka wā e hana ana i kēia hana. ʻO ka hewa maʻamau ka paʻa
Oblique Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Oblique Crunch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Oblique Crunch. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka ʻike i alakaʻi mua iā ʻoe. E like me nā hoʻomaʻamaʻa a pau, inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a nīnau i kahi loea.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Oblique Crunch?
- Bicycle Oblique Crunch: Ma ʻaneʻi, moe ʻoe ma kou kua a hana i ka neʻe kaʻa kaʻa me kou mau wāwae, e lawe ana i kou kuʻe kuʻekuʻe e hālāwai me ke kuli hoʻokiʻekiʻe e hana i nā obliques.
- ʻO Russian Twist: ʻO kēia kahi noho oblique crunch kahi āu e wili ai i kou kino mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, pinepine me ka pōpō lāʻau a i ʻole ke kaumaha no ke kūʻē hou ʻana.
- Plank Oblique Crunch: Hana ʻia kēia mai kahi kūlana plank, kahi e lawe ai i kou kuli i kou kuʻekuʻe ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo oblique.
- ʻO ka ʻaoʻao Plank Oblique Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻomaka ʻoe ma kahi kūlana plank ʻaoʻao a laila hāpai i kou kuli a me kou kuʻe lima i kekahi i kekahi e hana i ka crunch.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Oblique Crunch?
- Nā Paʻa Paʻa Paʻa: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā obliques a me ka ʻiʻo rectus abdominis, e hoʻonui ana i nā hopena o ka Oblique Crunch ma o ka hoʻopili ʻana i nā hui puʻupuʻu like ʻole i kahi neʻe ʻokoʻa.
- Nā Papahana: ʻOiai he hoʻoikaika ikaika koʻikoʻi, hoʻokomo pū nā papa i nā obliques, e hoʻokō ana i ka Oblique Crunch ma o ka paipai ʻana i ka paʻa a me ka ikaika.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Oblique Crunch
- Oblique Crunch workout
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Kino Oblique Crunch
- Oblique Crunch no ka hoemi puhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino no nā obliques
- ʻO ke aʻo hoʻoikaika kino Oblique Crunch
- Pehea e hana ai i nā Oblique Crunches
- Nā hoʻoikaika kino no ka pūhaka a me nā obliques