Holoi Papa

• Ke kino: Iriŋa, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Holoi Papa

ʻO ka Plank Walk-Up kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ke kumu, nā lima, a me nā poʻohiwi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu a me ka hoʻomanawanui o ke kino kiʻekiʻe. ʻAʻole hoʻopau wale kēia hana i nā calorie akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hōʻemi i ka ʻeha hope, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi Papa

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kuʻe lima ʻākau i ka honua a laila kou hema, e hele mai ana i kahi papa kuʻekuʻe.
• E hoʻokuʻu i kou lima ʻākau i ka honua a laila kou lima hema, e ala aʻe i kahi kūlana kiʻekiʻe.
• E hana hou i kēia hana, e hoʻololi i ka lima alakaʻi i kēlā me kēia manawa.
• E hoʻopaʻa paʻa i kou pūhaka a paʻa kou pūhaka i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i kona pono.

Nākōkua no ka hana ʻana Holoi Papa

• Ka Hoʻohui Kuleana: ʻO ka Plank Walk-Up ka pahuhopu nui i kāu kumu, no laila he mea nui e hoʻopili i kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO kahi hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i kou ikaika lima, hiki ke alakaʻi i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau poʻohiwi a me ka mālama ʻole ʻana i kou kumu. No ka pale ʻana i kēia, e noʻonoʻo i ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou iwi kuamoʻo e hoʻopaʻa i kāu kumu.
• Nā lima ʻē aʻe: Ke hoʻokō nei ʻoe i ka neʻe hele-up, e hoʻomaopopo pono e hoʻololi i ka lima e alakaʻi ai. Inā ʻoe e paʻi mau i luna me ka lima hoʻokahi, hiki iā ʻoe ke hana i kahi ʻokoʻa o ka ʻiʻo. No ka pale ʻana i kēia

Holoi Papa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi Papa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Plank Walk-Up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika a me ke kūpaʻa. He mea nui e hoʻomaka mālie a hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hana ʻana ma ko lākou mau kuli ma mua o ko lākou manamana wāwae. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi ke kūkākūkā me kekahi kanaka hoʻoikaika kino e hōʻoiaʻiʻo e hana pololei ana ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi Papa?

• Side Plank Walk-Up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana mai kahi papa maʻamau i kahi papa ʻaoʻao i kēlā me kēia manawa e neʻe ai ʻoe i luna a i lalo.
• Plank Walk-Up with Dumbbell Row: Hoʻopili kēia i ka hoʻohui ʻana i kahi lālani me kahi dumbbell i kēlā me kēia manawa e piʻi ai ʻoe i ke kūlana push-up.
• Holoi-Up Plank me Leg Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka honua i kēlā me kēia manawa e hoʻololi ai ʻoe mai ka papahele a i ke kūlana push-up.
• ʻO Plank Walk-Up me ka Band Resistance: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i kahi kaula kūʻē a puni kou mau lima lima a me ka mālama ʻana i ka haʻalulu ma ka hui i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi Papa?

• Hoʻohui pū ʻo Mountain Climbers i ka Plank Walk-Up ma o ka hoʻohui ʻana i kahi mea cardiovascular i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, ʻoiai e hana mau ana i ke kumu, nā lima, a me nā wāwae, e like me ka Plank Walk-Up.
• ʻO nā papa ʻaoʻao kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō ana i ka Plank Walk-Up, ʻoiai lākou e kālele pono ana i nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi i ka wā i hui pū ʻia me ka hui kino piha o ka Plank Walk-Up.