Puhi i luna

• Ke kino: Iriŋa, Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Puhi i luna

ʻO ka Push Up kahi hoʻoikaika kino kino maʻamau e hoʻopaʻa mua i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, akā hoʻokomo pū i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e hāpai ana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa. He kūpono ia i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea, hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻonui a hoʻemi paha i ka pilikia ma muli o kona hiki. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā push ups i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino ma muli o kona maʻalahi, ka liʻiliʻi o nā mea pono e pono ai, a me kona pono i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Puhi i luna

• E hoʻolōʻihi i kou mau wāwae ma hope ou me kou manamana wāwae i lalo, e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka papahele ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopaʻa paʻa i kou kumu a mālama i ka laina pololei.
• E hoʻokuʻu i kou kino mai ka papahele, e hoʻolōʻihi i kou mau kuʻekuʻe a hoʻi i kou kūlana i hoʻomaka ai, e mālama pono i kou kino i ka holo ʻana.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka hanu ʻana i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino a me ka hanu ʻana i kou pahu ʻana i luna.

Nākōkua no ka hana ʻana Puhi i luna

• **Hoʻokomo lima**: Pono e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laula o ka poʻohiwi, me kou mau manamana lima e kuhikuhi ana i mua. ʻO ka hoʻokaʻawale ʻana i kou mau lima hiki ke hoʻopaʻa i kou mau poʻohiwi a me nā pulima lima, ʻoiai ʻo ka hoʻopili pono ʻana iā lākou ʻaʻole hiki ke hoʻopili pono i kou umauma a me nā triceps.
• **Kuʻekuʻe kuʻekuʻe**: Ke hoʻohaʻahaʻa i kou kino, e noʻonoʻo e mālama i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kihi 45-degere i kou kino. ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kahi mamao loa i nā ʻaoʻao hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻoikaika ʻana, e ʻike pono ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa.

Puhi i luna Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Puhi i luna?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā push-up. Eia nō naʻe, pono paha lākou e hoʻomaka me nā mana i hoʻololi ʻia inā ʻike lākou i ka paʻakikī maʻamau. No ka laʻana, hiki iā lākou ke hoʻomaka ma ka hana ʻana i nā paʻi ʻana i ka pā, a laila holomua i ka hana ʻana iā lākou ma ko lākou mau kuli, a ma hope e neʻe i kahi pahu-up piha. He mea nui ka nānā ʻana i ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi e pale aku i ka ʻeha a loaʻa ka pōmaikaʻi nui loa mai ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Puhi i luna?

• Hoʻopili ka Diamond Push Up i kāu triceps ma ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma lalo o kou umauma.
• Hoʻokomo ka Plyometric Push Up i kahi lele, hoʻonui i ka ikaika a nānā i ka mana a me ka wikiwiki.
• Hoʻokiʻekiʻe ka Decline Push Up i kou mau wāwae, hoʻololi i ke kaumaha i kou kino luna a hoʻonui i ka paʻakikī.
• Hoʻonui ka Wide Grip Push Up i kou mau lima ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, e nānā nui ana i nā ʻiʻo o kou umauma.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Puhi i luna?

• Nā Papahana: He hana hoʻokō maikaʻi loa nā papa no ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā paʻi, a hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
• Incline Bench Press: Hoʻohana ka incline bench press i nā ʻiʻo pectoral a me nā triceps e like me ka push-ups, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no kēia mau pūʻulu ʻiʻo.