Pale Palekana Front Squat

• Ke kino: Nā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pale Palekana Front Squat

ʻO ka Safety Bar Front Squat kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā quadriceps, glutes, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoiai e komo pū ana i ke kino o luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūlana a hoʻemi i ke kaumaha ma nā lima a me nā poʻohiwi i hoʻohālikelike ʻia me nā kuʻekuʻe mua. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Safety Bar Front Squat i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, a hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pale Palekana Front Squat

• E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae ma ka laulā o ka poʻohiwi, me ka kuhikuhi iki ʻana o kou manamana wāwae i waho, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuli a me kou pūhaka, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho hou ana ʻoe i kahi noho, e mālama pono ana i kou kua a pololei i luna.
• E ho'omau i lalo a hiki i ka like'ana o kou mau 'ūhā i ka papahele, e kau i kou mau kuli ma kou manamana wāwae a me kou kaumaha ma kou mau ku'eku'e wāwae.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae e kū i hope i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻomau i kāu kumu i loko o ka neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Pale Palekana Front Squat

• E mālama i ke kūlana kūpono: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke kua pololei a me ke kū pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ke poʻo i ke kua, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha. E hoʻomau i kou puʻuwai a me kou umauma i luna e kōkua i ka mālama ʻana i kēia kūlana.
• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Pono e hoʻomalu a paʻa ka iho a me ka piʻi ʻana. Mai wikiwiki i ka neʻe ʻana a i ʻole e hoʻohana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo i ka hoʻoikaika kino.
• Depth of Squat: E ʻimi e kuʻekuʻe i lalo a hiki i ka like ʻana o kou mau ʻūhā me ka papahele, a i ʻole ka haʻahaʻa e like me kou hiki ke hiki. Hōʻalo i ka hapalua squats

Pale Palekana Front Squat Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pale Palekana Front Squat?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Safety Bar Front Squat. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a i ʻole ka pā wale nō e hoʻomaʻamaʻa i ka neʻe a me ke ʻano. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei a palekana. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pale Palekana Front Squat?

• Palekana Pale Pause Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka squat ma ke kūlana i lalo no kekahi mau kekona ma mua o ka piʻi ʻana i luna, e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hoʻomaikaʻi i ka ikaika ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa o ka squat.
• Palekana Palekana Bulgarian Split Squat: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kau ʻana i hoʻokahi wāwae ma luna o kahi noho a pahu paha ma hope ou a kuʻi i lalo ma kekahi wāwae, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika unilateral.
• Palekana Bar Squat me nā kaulahao a i ʻole nā ​​kaula: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i nā kaulahao a i ʻole nā ​​kaula kūʻē i ka pā, e hoʻonui ai i ke kūʻē ʻana i kou ala ʻana i luna, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana pahū.
• Pale Palekana Walking Lunges: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i nā lunges hele i ka wā e lawe ana i ka pahu palekana, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pale Palekana Front Squat?

• ʻO Lunges kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka hana ʻana ma nā pūʻulu ʻiʻo like (quads, hamstrings, a glutes) e like me ka Safety Bar Front Squat, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, nā mea nui e hana palekana a maikaʻi hoʻi i ka Safety Bar Front Squat.
• Hoʻopili pū ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Front Rack Step-Up no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quads, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika unilateral, hiki ke hoʻonui i kāu hana ma ka Safety Bar Front Squat ma ka hōʻoia ʻana ua like nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino. ikaika.