Holoi wāwae ma ka papahele me ke kāwele

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Hamstrings
• Nā iwi ʻelua: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Holoi wāwae ma ka papahele me ke kāwele

ʻO ka Sliding Leg Curl ma ka papahele me ke kāwele he hana hoʻoikaika kino haʻahaʻa e hoʻoikaika a hoʻoikaika i kou hamstrings, glutes, a me nā ʻiʻo kumu. He mea kūpono kēia haʻawina no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani a me ka ikaika akā hoʻonui pū i ke kūpaʻa a me ke kaulike, kōkua i ka hana maikaʻi ʻana i nā hana kino ʻē aʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi wāwae ma ka papahele me ke kāwele

• Me kou mau lima e huli ana i lalo, e kau i kou mau lima ma kou ʻaoʻao no ke kākoʻo a hoʻopaʻa i kou poʻo e hoʻomākaukau no ka neʻe ʻana.
• E kulou mālie i kou mau kuli a hoʻoheheʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae i kou ʻāʻī, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka mai ka papahele a e ʻomi i kou mau kīʻaha i ka piko o ka neʻe.
• E paʻa i kēia kūlana no kekona, a laila e hoʻoneʻe mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae i waho, e hoʻohaʻahaʻa i kou pūhaka i kahi hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana a me ka paʻa paʻa i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Holoi wāwae ma ka papahele me ke kāwele

• E hoʻopili i kāu Core: Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka neʻe, e hoʻomaopopo pono e hoʻokomo i kāu kumu. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a pale i kekahi pilikia ma kou kua i lalo. ʻO ka hewa maʻamau ka haʻalele ʻana i ke kumu, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha.
• ʻO ka neʻe ʻana: E kukuli mālie i kou mau kuli a hoʻoneʻe i kou mau wāwae i kou ʻāʻī, e mālama i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ke kāwele. E hoʻokiʻekiʻe kou pūhaka mai ka papahele i kou huki ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki, no ka mea hiki ke hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• Hoʻonui piha: Ma hope o ka huki ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae i loko, e hoʻolōʻihi mālie i kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka.

Holoi wāwae ma ka papahele me ke kāwele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi wāwae ma ka papahele me ke kāwele?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Sliding Leg Curl ma ka papahele me ka hoʻomaʻamaʻa kāwele. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea paʻakikī paha i ka wā mua no ka mea e koi ana i ka ikaika kumu, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana. Inā paʻakikī loa ia, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻoikaika kino a hana i nā hana ʻē aʻe e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo like a hiki i ka wā e kūkulu ai lākou i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi wāwae ma ka papahele me ke kāwele?

• Hoʻokahi-Wawae Sliding Leg Curl: Ma ka hāpaiʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua a hana i ka hoʻoikaika me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka ikaika a hoʻopaʻa i kēlā me kēia wāwae.
• ʻO ka Sliding Leg Curl me nā Band Resistance: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā kaula kūʻē i ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui i ka ikaika a kōkua i ka hoʻoikaika a me ke kani ʻana i nā hamstrings.
• ʻO ka hoʻoheheʻe ʻana i ka wāwae ma luna o kahi papa hoʻoikaika kino: ʻO ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma luna o kahi papa hoʻoikaika kino ma mua o ka papahele hiki ke hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe a me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• ʻO ka sliding Leg Curl me ka Glute Bridge: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi alahaka glute i ka sliding leg curl hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā glutes a me ke kua i lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino haʻahaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi wāwae ma ka papahele me ke kāwele?

• Swiss Ball Hamstring Curls: He mea hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hana wale i nā hamstrings e like me ka Sliding Leg Curl, akā hoʻohui pū kekahi i ka hoʻohana ʻana i kahi pōlele kūpaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika kumu.
• Deadlifts: He mea hoʻokō maikaʻi loa nā Deadlifts i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i ke kaulahao hope holoʻokoʻa me nā hamstrings, glutes, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka mana e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka Sliding Leg Curl ma ka papahele me ke kāwele.