Hoʻohui Uila Hip

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Kābala
• Nā iwi nui: Adductor Longus
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Magnus, Gracilis

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻohui Uila Hip

ʻO ka Cable Hip Adduction kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, hoʻomaikaʻi i ka paʻa a hoʻonui i ka ikaika o ka wāwae. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a i ʻole nā ​​​​mea e nānā ana e kani i ko lākou kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka Cable Hip Adduction i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻohui Uila Hip

• E kū ma ka ʻaoʻao o ka mīkini uwea me kou ʻaoʻao ʻākau e kū pono ana i ka mīkini, ʻo kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi a paʻa kou lima hema i ka mīkini no ke kaulike.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae ʻākau a huki ma luna o kou kino ma kou ʻaoʻao hema, e hoʻopololei i kou wāwae a kuhikuhi kou manamana wāwae i mua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka paʻa o kou kino a paʻa kou kino.
• E hoʻihoʻi mālie i kou wāwae i kahi hoʻomaka, a laila e hana hou i ka hoʻoikaika no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻohui Uila Hip

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E pale i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. Ke hoʻoneʻe ʻoe i kou wāwae ma luna o kou kino, e hoʻomau i ka neʻe ʻana a hoʻomalu. E kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ke kaumaha.
• E hoʻomau i kou kino: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻoneʻe ʻana i ke kino holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole ka wāwae wale nō. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻomau i kou kino a nānā i ka neʻe ʻana i kou wāwae wale nō. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono.
• Mai hoʻolōʻihi: E ʻalo i ka luli ʻana i kou wāwae ma kahi lōʻihi o kou kino. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou ʻāʻī ʻūhā a hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. Akā, e hoʻoholo e hoʻoneʻe i kou wāwae

Hoʻohui Uila Hip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻohui Uila Hip?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Cable Hip Adduction. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻohui Uila Hip?

• ʻO ka Seated Cable Hip Adduction: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo adductor.
• ʻO ka Lying Cable Hip Adduction: ʻO kēia mana e pili ana i ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao a me ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa a me ka paʻakikī i nā ʻiʻo.
• ʻO ka hoʻohui ʻana i ka Hip Cable Leg Hoʻokahi: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi i ka wā e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• ʻO ka Cable Hip Adduction me Squat: Hoʻohui kēia mana i ka hoʻohui ʻana i ka ʻūhā me kahi kuʻekuʻe no ka hoʻomaʻamaʻa kino piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻohui Uila Hip?

• Lunges: Ke hana nei nā lunges i nā ʻiʻo hoʻohui hip, e like me Cable Hip Adduction, akā hoʻopaʻa pū i nā quadriceps, hamstrings, a me nā ʻiʻo bipi, e hoʻohui maikaʻi iā lākou no ka hana maʻamau o ke kino haʻahaʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao ʻaoʻao: Ke kau nei kēia hana i nā mea hoʻohui hip, e like me Cable Hip Adduction, akā hoʻohui i ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa no ke kino haʻahaʻa a me nā ʻiʻo kumu.