Hoʻokaʻawale i ka Lateral Squat me ka Roll
Kumu hoʻoholo
Ke kinoNā ʻauhinaʻōpiopio, Matauʻu
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nui, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Gracilis, Pectineous, Quadriceps
Nā iwi ʻeluaHamstrings, Iliopsoas, Quadriceps, Sartorius, Soleus
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokaʻawale i ka Lateral Squat me ka Roll
ʻO ka Split Lateral Squat me Roll kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻonui ai i ka ikaika, maʻalahi, a me ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki a me ka poʻe hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana a me ke kūpaʻa, ʻoi aku hoʻi i nā haʻuki e koi ana i nā hana ʻaoʻao. ʻO ka hoʻokomoʻana i kēia hana i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka paleʻana i nāʻeha, hoʻonui i ka mana o ka wāwae, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokaʻawale i ka Lateral Squat me ka Roll
- E hoʻokuʻu i kou wāwae ʻākau ma ka ʻaoʻao, e mālama i kou wāwae hema ma kahi e kū ai, no laila ke kū ākea ʻoe.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana kuʻekuʻe, e kukuli i nā kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, i ka manawa like e'ōwili i ka pōleʻa a iʻole ka dumbbell i kaʻaoʻao'ākau.
- E hoʻokuʻu i luna i ke kūlana hoʻomaka, e huki i ka pōleʻa a i ʻole ka dumbbell i ke kikowaena.
- E hana hou i ka neʻe like ʻana ma ka ʻaoʻao hema, e hele i waho me kou wāwae hema a ʻōwili i ka pōleʻa a i ʻole ka dumbbell i ka hema.
Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokaʻawale i ka Lateral Squat me ka Roll
- E hoʻomalu i ka ʻōwili: Ke hoʻokō nei ʻoe i ka ʻōwili, e hōʻoia ʻoe e hoʻomalu i ka neʻe ʻana ma mua o ka hoʻokuʻu ʻana i ka manawa. ʻAʻole kēia e hoʻonui wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā e hōʻemi ana hoʻi i ka pōʻino. E ʻōwili mālie a me ka noʻonoʻo ʻana i ke kaumaha, e nānā ana i kou mau ʻiʻo ʻaoʻao.
- E hoʻohana i nā paona kūpono: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha i hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka ʻeha. E hoʻomaka me kahi paona e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka ʻenehana maikaʻi a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika.
- E hoʻomau i kāu hana nui: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻopaʻa paʻa i kāu kumu. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kāu kaulike, kākoʻo i kāu
Hoʻokaʻawale i ka Lateral Squat me ka Roll Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokaʻawale i ka Lateral Squat me ka Roll?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Split Lateral Squat with Roll exercise. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa e pale i ka hōʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka ʻike ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ka pololei o ka ʻenehana. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika wikiwiki.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokaʻawale i ka Lateral Squat me ka Roll?
- Single-Leg Split Lateral Squat with Roll: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- Split Lateral Squat with Medicine Ball Roll: Ma kēia hoʻololi ʻana, hoʻohana ʻia kahi pōpō lāʻau lapaʻau ma kahi o ka ʻōwili pahu, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hoʻopili hou i nā ʻiʻo kumu.
- Split Lateral Squat me BOSU Ball Roll: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka pōpō BOSU no ka ʻōwili, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea o ka paʻa ʻole e hoʻokūkū i nā ʻiʻo kino a me lalo.
- Split Lateral Squat me Resistance Band Roll: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi kaula kūʻē a puni nā ʻūhā a i ʻole nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻohui ana i ke kūʻē hou i ka neʻe ʻana a me ka hoʻoikaika ikaika ʻana i nā ʻiʻo wāwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokaʻawale i ka Lateral Squat me ka Roll?
- Lunges: He hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi maikaʻi ʻo Lunges ʻoiai lākou e hoʻohālike i ke kū ʻana o ka Split Lateral Squat me Roll, e hana ana ma nā pūʻulu ʻiʻo like akā hoʻomaikaʻi pū i kou hoʻonohonoho ʻana a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi no ka hana ʻana i ka squat split me ka palekana a me ka maikaʻi.
- ʻO Glute Bridge: Hoʻopiha ka hana Glute Bridge i ka Split Lateral Squat me Roll ma ka nānā ʻana i ke kaulahao hope, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka hāʻawi ʻana i ka mana i ka wā o ka neʻe ʻana o ka squat.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Hoʻokaʻawale i ka Lateral Squat me ka Roll
- Hoʻokaʻawale i ka Lateral Squat me ka hoʻomaʻamaʻa Roll
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- ʻO ke kaumaha o ke kino, Split Lateral Squat
- Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps a me nā ʻūhā
- Hoʻokaʻawale i ka Lateral Squat me ka ʻenehana Roll
- Pehea e hana ai i ka Split Lateral Squat me ka Roll
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino kino no quadriceps
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻokaʻawale i ka Lateral Squat me ka Roll no nā ʻiʻo wāwae