Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever

ʻO ka Lever Standing Calf Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o kāu mau keiki bipi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i kā lākou hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ka nani o ka wāwae, a i ʻole e kākoʻo i nā hana o kēlā me kēia lā e koi ai i nā ʻiʻo bipi ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever

• E hopu i nā lima o ka mīkini no ke kākoʻo a hoʻokiʻekiʻe i kou kino i luna ma ka hoʻokuʻu ʻana i lalo ma nā pōpō o nā wāwae ʻelua, e hoʻopaʻa pololei i kou mau kuli.
• Ke hiki ʻoe i ka piko o ka neʻe ʻana i kahi o kāu mau keiki bipi i ʻaelike piha, e paʻa i ke kūlana no kahi manawa.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ka paepae, e hoʻopololei i kou mau ʻiʻo bipi e like me ka ʻoluʻolu.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i ka mana i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole e ʻae i nā paona e hoʻokele i kāu neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever

• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e ʻike pono e hele i loko o ke ʻano holoʻokoʻa. 'O ke'ano o ka ho'oha'aha'a'ana i kou mau ku'eku'e wāwae i ka hiki ke hiki ma lalo o ka ne'e'ana a ho'oki'eki'e iā lākou i kahi ki'eki'e ma luna. E hōʻalo i ka paʻi ʻana ma lalo, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hana.
• E mālama i kāu mau neʻe: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E hoʻomalu i nā pae hāpai a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana o ka neʻe. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hāʻule koke ʻana o nā kuʻekuʻe wāwae ma hope o ka hāpai ʻana iā lākou, akā hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e komo pono i nā ʻiʻo bipi.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: E hoʻomaka me ke kaumaha

Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Standing Calf Raise. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka hōʻeha. He mea nui nō hoʻi e hoʻomaopopo i ka ʻenehana kūpono ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. Inā maopopo ʻole, pono e ʻimi ka poʻe hoʻomaka i ka ʻōlelo aʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Calf: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka honua e komo i nā ʻiʻo bipi.
• Barbell Calf Raise: Ma kēia hoʻololi ʻana, kau ʻoe i kahi barbell ma luna o kou poʻohiwi a hana i ka hoʻokiʻekiʻe bipi, e hoʻonui i ke kū'ē a me ka ikaika.
• Hoʻokiʻekiʻe Pipi Waewa Hoʻokahi: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, kahi e hoʻonui ai i ka paʻakikī a hoʻopaʻa i kēlā me kēia keiki bipi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo BOSU Ball Calf Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma ka pōleʻa BOSU i ka wā e hana ana i ka hoʻokiʻekiʻe bipi, e hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ka paʻa i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi kū lever?

• Nā Squats: ʻAʻole hoʻoikaika wale nā ​​squats i nā quadriceps a me nā hamstrings, akā hoʻopili pū lākou i nā ʻiʻo bipi, a laila e hoʻokō i ka Lever Standing Calf Raise ma o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa.
• Lele ʻana i ke kaula: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa he nui nā hana bipi no ka mea e pono ai ke hoʻokuʻu ʻana a pae i nā pōpō o kou mau wāwae, no laila e lilo ana i mea kōkua nui i ka Lever Standing Calf Raise ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ka bipi a me ke olakino cardiovascular.