Hoʻokiʻekiʻe Bipi Noho Lever

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Noho Lever

ʻO ka Lever Seated Calf Raise kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o nā wāwae haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo bipi, e hoʻonui ai i ka mana āpau a me ke kūpaʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi no nā ikaika like ʻole. Makemake kekahi e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, a hoʻonui i ka hana i nā hana e koi ai i nā neʻe wāwae ikaika.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Bipi Noho Lever

• E hoʻonoho i kou mau wāwae ma luna o ka paepae me kou mau kuʻekuʻe wāwae e hohola ana mai ia. Pono e hoʻopaʻa ʻia kou manamana wāwae ma ka ʻili me kou mau pio a me nā kuʻekuʻe wāwae e kau wale ana.
• E hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae i luna ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ke kiʻekiʻe me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuli i ka wā hoʻoikaika. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hiki i ke kikoo ʻana o kāu mau keiki bipi.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ke kiʻekiʻe e hiki ai, e ʻomi i kou mau ʻiʻo pipi i ka piko o ka ʻoki. E hana hou i kēia neʻe no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Bipi Noho Lever

• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E pale i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe ʻana. ʻO nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia ke kī, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ke kiʻekiʻe e hiki ai, e ʻomi i luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. ʻO kēia ka mea e hōʻoia ai i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo nui a pale i nā pōʻino.
• Ka Piha o ka Neʻe: He mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i kahi ʻano holoʻokoʻa no kēia hana. 'O ia ke 'ano o ka ho'oha'aha'a 'ana i kou mau ku'eku'e wāwae e like me kou hiki ke ho'opololei i nā 'i'o bipi, a laila e ho'oki'eki'e a'e e hiki ai ke ho'opa'a i nā 'i'o. He nui ka poʻe i hana hewa i ka hoʻonui ʻole ʻana i kā lākou mau keiki bipi ma luna o ka neʻe ʻana a ʻaʻole hoʻi e hohola i lalo.
• Mai hoʻonui i ke kaumaha: ʻOiai

Hoʻokiʻekiʻe Bipi Noho Lever Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Noho Lever?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Seated Calf Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā mua iā ʻoe e hōʻoia e hana pololei ana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e pale aku i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Noho Lever?

• Hoʻokiʻekiʻe Bipi wāwae ʻelua: Hana ʻia kēia hana ma ke kū ʻana ma nā wāwae ʻelua a laila hoʻokiʻekiʻe i kou kino i luna o kou manamana wāwae, hiki ke hana ʻia me ke kaupaona ʻole.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi a hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma nā manamana wāwae o kēlā wāwae, e hoʻonui i ka ikaika a nānā i hoʻokahi bipi i ka manawa.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Calf ma kahi ʻanuʻu: Hana ʻia kēia ʻano ma kahi ʻanuʻu a i ʻole ke kahua, e ʻae ana i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana i hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ke kiʻekiʻe o ka ʻanuʻu ma mua o ka piʻi ʻana i luna o kou manamana wāwae.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Calf: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima i ka wā e hana ana i ka hoʻokiʻekiʻe bipi, me ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē ʻana i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Noho Lever?

• Jump Rope: E kōkua ana kēia hoʻoikaika kino i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo bipi, ka agility, a me ke olakino cardiovascular, e hoʻokō ana i ka Lever Seated Calf Raise ma o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka ikaika o kāu mau ʻiʻo bipi.
• Nā Lunges Walking: Hoʻopili nā lunges hele i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, me nā keiki bipi, a no laila, hoʻokō lākou i ka Lever Seated Calf Raise ma o ka hoʻoikaika ʻana i ke kaulike, ka maʻalahi, a me ka hoʻonohonoho ʻana i ke kino haʻahaʻa.