Hoʻokiʻekiʻe Bipi Noho Lever

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Noho Lever

ʻO ka Lever Seated Calf Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o nā keiki bipi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka wāwae haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka hana holo, hoʻonui i ke kiʻekiʻe lele, a i ʻole e kani a hoʻokalakala i nā ʻiʻo bipi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Bipi Noho Lever

• E kau i nā pōpō o kou mau wāwae ma luna o ka paepae wāwae me kou mau ku'eku'e wāwae e hohola ana, a laila e wehe i ka laka paona.
• E hoʻokuʻu i luna i nā pōpō o kou mau wāwae e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i luna, e hōʻoiaʻiʻo e hoʻopaʻa mau ʻoe i nā ʻiʻo o ka ʻōpū i huki ʻia i loko e neʻe pololei ʻoe i luna, ʻaʻole i mua a i hope.
• E hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ka pae o ka paepae, me ka manaʻo ʻana i ke kiko o kou mau ʻiʻo bipi.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu o nā reps i makemake ʻia, e mālama pono i ka hoʻomalu i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻole e hoʻokuʻu i nā paona i lalo.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Bipi Noho Lever

• Hōʻalo i ka Paʻi ʻana: ʻO kahi kuhihewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe he nui ʻo ia ke kuʻekuʻe wāwae i luna a i lalo. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka pōʻino a hoʻemi pū i ka pono o ka hana. Akā, e ho'omalu i kou ne'e 'ana, e ho'oki'eki'e mālie i kou mau ku'eku'e wāwae a ho'oha'aha'a i lalo me ka mālie.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Lever Seated Calf Raise, e ʻike pono e hele i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae e like me kou hiki ke hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo bipi, a laila e hoʻokiʻekiʻe iā lākou e like me ka hiki. ʻO kēia kaʻina holoʻokoʻa holoʻokoʻa e hōʻoia i ka hoʻokomoʻana i kaʻiʻo.
• Mai holo wikiwiki: ʻAʻole ia e pili ana i ka nui o ka hana hou ʻana, akā no ka maikaʻi o kēlā me kēia hana hou ʻana. Lawe

Hoʻokiʻekiʻe Bipi Noho Lever Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Noho Lever?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever Seated Calf Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he mea maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o kahi mea aʻoaʻo a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ia manawa mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Noho Lever?

• Hoʻokiʻekiʻe Leg Calf Raise: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana me ka wāwae hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika a i ʻole ka nui ma waena o kāu mau keiki bipi.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Donkey Calf Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kulou ʻana i ka pūhaka a kau ʻia ke kaumaha ma kou kua i lalo, hiki ke hāʻawi i kahi kihi ʻokoʻa o ke kū'ē ʻana a kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo bipi.
• Smith Machine Calf Raise: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka mīkini Smith no ka hoʻohui ʻana i ka paʻa a me ka mana, e ʻae iā ʻoe e nānā nui aku i nā ʻiʻo bipi a emi i ka mālama ʻana i ke kaulike.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Box Jump Calf Raises: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i kahi hoʻokiʻekiʻe bipi ma luna o ka pahu pahu, kahi e hoʻokomo ai i ka hoʻomaʻamaʻa plyometric a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ka pahū i loko o nā keiki bipi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Bipi Noho Lever?

• Hoʻokiʻekiʻe Bipi Kū: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ka hui puʻupuʻu like me Lever Seated Calf Raises akā mai kahi kihi ʻokoʻa. Ma ka hana ʻana i nā mea ʻelua, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa no kāu mau ʻiʻo bipi, e alakaʻi ana i ke kaulike a me ka symmetry maikaʻi.
• Kāleka Lele: Hiki i kēia hana ke hoʻokō i ka Lever Seated Calf Raises ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui a me ka maʻalahi o kāu mau ʻiʻo bipi. He hoʻoikaika ikaika loa ia e hiki ke kōkua i ka puhi ʻana i ka momona a me ka hoʻoikaika ʻana i nā keiki bipi, e ʻoi aku ka maʻalahi no ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha e like me Lever Seated Calf Raises.