Hoʻokiʻekiʻe Delt Rear Barbell

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe Delt Rear Barbell

ʻO ka Barbell Rear Delt Raise kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā deltoids hope, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi, ke kūlana, a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha ma muli o ka hoʻonohonoho ʻana a me ka ikaika e pono ai e hana pololei i ka neʻe. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole e hoʻohālikelike i nā hopena o ka ulu ʻana o ka poʻohiwi mua (mua).

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe Delt Rear Barbell

• E kūlou ma kou pūhaka a ma kou mau kuli iki, e hoʻomau i ke kua pololei, a kokoke like kou ʻōpū me ka papahele.
• E kau pono i ka pahu pahu ma lalo o kou umauma me kou mau lima i hohola piha, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E ho'oki'eki'e pololei i ka pahu ma kou mau 'ao'ao a hiki i ka like 'ana o kou mau lima me ka papahele, oiai e ho'opuka ana.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka i ka wā e hanu ana, me ka mālama ʻana i ka mana a puni ka neʻe. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe Delt Rear Barbell

• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i ka pahu. Akā, e no'ono'o i nā ne'e lohi. E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e hoʻomaha no kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i kou mau ʻiʻo i ka hana holoʻokoʻa.
• Koho Kaumaha: E hoʻomaka me kahi paona māmā e hoʻomaʻemaʻe i kou ʻano ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino.
• E Piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe: Ma kahi o ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe, e hoʻopolo iki iā lākou. E pale aku kēia i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau hui a kōkua i ka hoʻopili maikaʻi ʻana i kāu deltoids hope.

Hoʻokiʻekiʻe Delt Rear Barbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe Delt Rear Barbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Rear Delt Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa e alakaʻi iā ʻoe ma o ka neʻe ʻana ma mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā deltoids hope ma kou mau poʻohiwi, a he mea maikaʻi e hoʻokomo iā ia i loko o kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika kaulike.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe Delt Rear Barbell?

• ʻO Incline Bench Rear Delt Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa incline, e kuhikuhi ana i nā deltoids hope mai kahi kihi ʻokoʻa a hāʻawi i kahi paʻakikī kūʻokoʻa no ke kaulike a me ke kūpaʻa.
• Bent-Over Rear Delt Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e kūlou ana i ka pūhaka, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā deltoids hope me ka maikaʻi.
• Seated Rear Delt Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino a nānā hou aku i nā deltoids hope.
• Cable Rear Delt Raise: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona no ke kū'ē ʻana, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe ʻana a hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe Delt Rear Barbell?

• Huki Maka: Hoʻopili ʻia nā huki maka i nā deltoids hope, akā ua hoʻohui pū lākou i nā ʻiʻo rhomboids a me nā ʻiʻo trapezius, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino āpau a me ke kūlana.
• Bent-Over Reverse Fly: E like me ka Barbell Rear Delt Raise, pili kēia hoʻoikaika ʻana i nā deltoids hope, akā hoʻokomo pū i nā rhomboids a me waena trapezius, hiki ke kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ke kua o luna i kaulike a ikaika.