Lalani Delt Hope Hope

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke
• Nā iwi nui: Deltoid Posterior
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Lalani Delt Hope Hope

ʻO ka Barbell Rear Delt Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā deltoids hope, rhomboids, a me nā ʻiʻo trapezius, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino holomua no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ma muli o ke kaumaha a me ka hana hou ʻana. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka paʻa o ka poʻohiwi, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lalani Delt Hope Hope

• E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli, e hoʻopololei i kou kua, a kokoke like kou ʻūhā i ka papahele. E kau i ka pā ma ka lōʻihi o ka lima i mua ou.
• Huki i ka pā i kou ʻōpū o luna, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima i ka wā o ka neʻe ʻana, a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• Hoʻomaha no kekona ma ka piko o ka neʻe ʻana e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i kāu deltoids hope.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana o ka neʻe ʻana, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lalani Delt Hope Hope

• ʻO ka paʻa a me ke kūlana: E paʻa i ka pahu pahu me ka puʻu i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. Pono kou mau lima e kū i kou kino. Hāʻawi kēia paʻa i ka hoʻopili maikaʻi ʻana o nā deltoids hope.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke huki ʻoe i ka pahu i kou umauma, e hana pēlā ma ke ʻano hoʻomalu. Pono e lohi a paʻa ka neʻe ʻana, e nānā ana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo a ʻaʻole i ka paona. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka hāpai ʻana i ka pahu, no ka mea hiki ke hōʻeha.
• Ka hanu: E hoʻomanaʻo e hanu pono. Inhale i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai i ka pahu a hoʻopau i ka hanu i kou hāpai ʻana. Hiki i ka hanu kūpono ke hoʻonui i kāu hana a pale iā ʻoe mai ka manaʻo māmā.
• Mai hana

Lalani Delt Hope Hope Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lalani Delt Hope Hope?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Barbell Rear Delt Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lalani Delt Hope Hope?

• Seated Cable Rear Delt Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i kahi mīkini laina laina noho e hiki ai ke hāʻawi i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana a hoʻopaʻa pono i nā delts hope.
• Incline Bench Rear Delt Row: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka moe ʻana i lalo ma luna o kahi noho incline hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo delt hope a pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa.
• Single-Arm Smith Machine Rear Delt Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini Smith a hiki iā ʻoe ke nānā aku i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hōʻoia ana i ka hoʻomohala ʻana o kāu mau ʻiʻo delt hope.
• Bent-Over Rear Delt Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ʻoiai ma ke kūlana kūlou, hiki ke kōkua i ka huli pono ʻana i nā delts hope a hoʻoikaika i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lalani Delt Hope Hope?

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Face Pull kahi hana hoʻokō ʻē aʻe e like me ka nānā ʻana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo hope o luna, akā pili ia i ka huki huki ʻana mai kahi kihi kiʻekiʻe a haʻahaʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike o ka poʻohiwi, e hoʻonui ai i nā pono o ka Barbell Rear Delt Row.
• ʻO ka Dumbbell Lateral Raise, ʻoiai e huli mua ana i nā deltoids lateral, hoʻopili pū i nā deltoids hope, e hāʻawi ana i kahi ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka poʻohiwi holoʻokoʻa a me ka maʻalahi, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Barbell Rear Delt Row.