Hoʻokiʻekiʻe i ka lima hoʻokahi Push-up

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Pectoralis Major Sternal Head
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe i ka lima hoʻokahi Push-up

ʻO ka Raise Single Arm Push-up kahi hoʻomaʻamaʻa holomua e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana. He kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli e ʻimi nei i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino o luna a paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha o luna, hoʻoikaika i kou hoʻoikaika kino, a kōkua iā ʻoe e wāwahi i ka pāpū kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe i ka lima hoʻokahi Push-up

• E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi lima mai ka honua aku a kau ma hope o kou kua, e kaulike ana i kou kaumaha ma kekahi lima a me kou manamana wāwae.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo, e hoʻopololei i kou kino, ma ke kuʻekuʻe lima o ka lima i ka honua.
• E hoʻokuʻu i kou kino i luna me ka ikaika o ka lima hoʻokahi a hiki i ka lōʻihi loa.
• E hoʻololi i nā lima a hana hou i ke kaʻina hana. E hoʻomanaʻo e mālama pololei i kou kino i ka hoʻoikaika kino e hoʻonui i kona pono.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe i ka lima hoʻokahi Push-up

• Puka Pololei: ʻO ka hewa maʻamau ka mālama ʻole ʻana i ke ʻano kūpono. Pono kou kino ma ka laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae. E hoʻopaʻa i kou poʻo, kou kua paʻa, a me kou pūhaka i ka laina me ke koena o kou kino. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, pono kou umauma ma luna o ka honua. E hōʻalo i kou kua i lalo a i ʻole ka piʻi ʻana i kou pūhaka i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e lohi a mālama ʻia kēlā me kēia neʻe. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻoikaika. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino me ka mālie, hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila kaomi i luna me ka ikaika.
• Ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika: Inā ʻoe e hoʻomaka wale ana me nā lima lima hoʻokahi, maʻalahi ia

Hoʻokiʻekiʻe i ka lima hoʻokahi Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe i ka lima hoʻokahi Push-up?

ʻO ka Raise Single Arm Push-up kahi hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe loa e pono ai ka nui o ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ke kaulike, a me ka paʻa paʻa. No ka poʻe hoʻomaka, paʻakikī paha ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono a me ka ʻole o ka pōʻino. Manaʻo ʻia e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hoʻonui i ko lākou ikaika a holomua mālie i nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī. ʻO ka hoʻomaka ʻana me nā paʻi maʻamau, nā paʻi pā, a i ʻole nā ​​kuli kuli ke ala maikaʻi e kūkulu ai i ka ikaika e pono ai no ka Raise Single Arm Push-up. E hoʻomanaʻo mau e kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei ana a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe i ka lima hoʻokahi Push-up?

• E hōʻole i ka Push-Up Hoʻokahi: Pono kēia mana iā ʻoe e kau i kou mau wāwae ma luna o kahi i hoʻokiʻekiʻe ʻia e like me kahi noho a pahu paha, e hoʻonui ana i ka pae paʻakikī ke hāpai ʻoe i ke kaumaha o kou kino.
• ʻO ka Push-Up Lapaʻau Lapaʻau Hoʻokahi Arm: No kēia hoʻololi ʻana, kau ʻoe i hoʻokahi lima ma luna o ka pōpō lāʻau i ka wā e hoʻokō ai i ka pana ʻana, e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kāu kaulike a me ka paʻa kumu.
• Hoʻokahi Lima Push-Up me ka Rotation: Ma hope o ka huki ʻana i luna, hoʻohuli ʻoe i kou kino i kekahi ʻaoʻao a hoʻokiʻekiʻe i ka lima manuahi i ke kaupaku, kahi e hoʻonui ai i ka paʻa o ka poʻohiwi a komo i nā obliques.
• Hoʻokahi Lima Push-Up me ka Leg Lift: Ma kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i ka wāwae ʻē aʻe mai ka honua i kāu hana ʻana i ka pana ʻana, me ka hoʻohui ʻana i kahi luʻi hou.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe i ka lima hoʻokahi Push-up?

• ʻO ka Dumbbell Bench Press kekahi hana hoʻoikaika kino, ʻoiai e hoʻoikaika ana i nā ʻiʻo pectoral a me nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo koʻikoʻi i hoʻohana ʻia i ka hana ʻana i ka Raise Single Arm Push-up.
• Hoʻohui pū ka hoʻoikaika Tricep Dips i ka Raise Single Arm Push-up i mea e hoʻoikaika ai i nā triceps, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo o ka umauma, e hoʻonui ai i ka mana a me ka mana e pono ai no ka pahu lima lima.