Hoʻokiʻekiʻe lima ʻo Dumbbell Front Plank

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe lima ʻo Dumbbell Front Plank

ʻO ka Dumbbell Front Plank Arm Raise kahi hoʻoikaika paʻakikī e kuhikuhi mua i ke kumu, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo hope, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ʻoliʻoli waena a me ka holomua e makemake e lawe i kā lākou aʻo kumu i ka pae aʻe. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana, a he mea maikaʻi loa ia no ka poʻe e ʻimi nei i kahi hoʻoikaika kino piha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe lima ʻo Dumbbell Front Plank

• E hoʻopaʻa i kou poʻo, i kou kua palahalaha a me kou kino i ka laina pololei mai kou poʻo a i kou kuʻekuʻe wāwae.
• E hāpai mālie i ka lima hoʻokahi, e paʻa ana i ka dumbbell, pololei i mua ou me ka mālama ʻana i kou kaulike a mālama i kou kino.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou lima i lalo.
• E hana hou i ka hana like me ka lima ʻē aʻe, e hoʻololi i waena o kēlā me kēia lima no ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe lima ʻo Dumbbell Front Plank

• ʻO ka neʻe ʻana: E hoʻokiʻekiʻe i kekahi lima pololei i mua ou i ka wā e hoʻopaʻa ana i kekahi lima a me nā wāwae ʻelua ma ka honua. ʻO ke kī, ʻo ka hana mālie a me ka mana. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka luli ʻana i ka dumbbell, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻokomo pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
• ʻO ke kumu paʻa: E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻopili pū i kāu kumu, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka poina i ke kumu a nānā wale i ka neʻe lima.
• Nā lima ʻē aʻe: Ma hope o kou hāpai ʻana i hoʻokahi lima a hoʻohaʻahaʻa i lalo, e hoʻololi i ka

Hoʻokiʻekiʻe lima ʻo Dumbbell Front Plank Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe lima ʻo Dumbbell Front Plank?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Front Plank Arm Raise hoʻoikaika, akā pono lākou e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a ʻaʻole e hoʻopaʻa i ko lākou ʻiʻo. He mea nui nō hoʻi e hoʻomanaʻo ʻo ka ikaika koʻikoʻi ke kī no kēia hoʻomaʻamaʻa, no laila inā ʻike lākou he paʻakikī loa ia, pono paha lākou e hana mua i ko lākou ikaika kumu. E like me nā manawa a pau, pono e kamaʻilio ka poʻe hoʻomaka me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei a palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe lima ʻo Dumbbell Front Plank?

• Dumbbell Plank Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke komo ʻana i kahi kūlana papa kiʻekiʻe me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, a laila hoʻololi i ka hoe ʻana i kēlā me kēia dumbbell i luna i ka umauma, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo hope.
• Hoʻololi ʻo Dumbbell Plank: E hoʻomaka i kahi kūlana kiʻekiʻe me ka dumbbell ma ka lima hoʻokahi, a laila e hoʻohuli i kou kino i kekahi ʻaoʻao aʻo ka hāpai ʻana i ka dumbbell i ke kaupaku, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo kumu a me nā poʻohiwi.
• Dumbbell Plank to Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaka ʻana i kahi kūlana papa kiʻekiʻe me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, a laila e hoʻokuʻi i kahi kūlana kū a kaomi i nā dumbbells ma luna, e hana ana i ke kino holoʻokoʻa.
• Dumbbell Plank Pass Through: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaka ʻana i kahi papa kiʻekiʻe

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe lima ʻo Dumbbell Front Plank?

• Dumbbell Side Plank: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Front Plank Arm Raise ma ka huli ʻana i nā obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe mai kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.
• Nā Piʻi Mauna: He hana hoʻoikaika ikaika ʻo Mountain Climbers ʻaʻole e hoʻoikaika wale i ke kumu, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke olakino cardiovascular. Hoʻohui lākou i ka Dumbbell Front Plank Arm Raise ma ka hoʻohui ʻana i kahi mea cardio i ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hana ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi ma ke ʻano ʻokoʻa.