Hoʻokiʻekiʻe wāwae lima o Dumbbell

• Ke kino: Kūpeke
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae lima o Dumbbell

ʻO ka Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo, me ke kumu, nā poʻohiwi, nā glutes, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a i ʻole nā ​​pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻohui i kahi wili paʻakikī i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau. Hiki i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ke kūlana, e lilo ia i mea koho maikaʻi loa no ka poʻe e makemake ana i ka hoʻoikaika kino a me ke kino kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokiʻekiʻe wāwae lima o Dumbbell

• E hoʻopaʻa paʻa i kou kino a me kou kino i ka laina pololei, e hāpai i kou lima ʻākau, e paʻa ana i ka dumbbell, a me kou wāwae hema mai ka honua i ka manawa like.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia i ka paʻa o kou kino a ʻaʻole e luʻu a piʻi paha kou pūhaka.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou lima a me kou wāwae i kahi i hoʻomaka ai.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana me kou lima hema a me kou wāwae ʻākau, a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokiʻekiʻe wāwae lima o Dumbbell

• Nā Neʻe Hoʻomalu: E hoʻokiʻekiʻe mālie i kekahi lima a me ka wāwae ʻē aʻe mai ka papahele, e mālama i ke kūlana plank. E paʻa i kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo a hana hou me kekahi lima a me ka wāwae. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka nalowale o ke kaulike a me ke ʻano kūpono ʻole.
• Hoʻopili i kāu Core: I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomau i kāu kumu. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike akā e hoʻomaikaʻi pū i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻōpū a i ʻole ke kua i hope, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope.
• E mālama i kou Neck Neutral: Pono kou maka ma mua

Hoʻokiʻekiʻe wāwae lima o Dumbbell Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae lima o Dumbbell?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika a me ke kaulike. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa papahele maʻamau a hoʻohui mālie i nā ʻano like ʻole e like me ka hāpai ʻana o ka lima a i ʻole ka wāwae i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi dumbbell e hoʻonui i kahi pae paʻakikī, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohui ʻana i kēia ke ʻoluʻolu ʻoe i ka hāpai ʻana i ka lima a me ka wāwae. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka hōʻeha a e nīnau i kahi loea olakino inā maopopo ʻole ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae lima o Dumbbell?

• Dumbbell Side Plank Arm Leg Raise: Pono kēia hoʻololi iā ʻoe e kaulike ma ka lima hoʻokahi a me ka ʻaoʻao o ka wāwae hoʻokahi, a laila e hoʻāla i ka lima a me ka wāwae i ka manawa like.
• Dumbbell Front Plank Arm Leg Leg Raise me Twist: E hoʻohui i kahi wili i ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻohuli ʻana i kou ʻōpū i kou hāpai ʻana i kou lima a me kou wāwae, hiki ke kōkua i ka hana ʻana i kāu obliques.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻia ka lima o ka Dumbbell Front Plank ma kahi pōleʻa BOSU: ʻO ka hoʻohana ʻana i ka pōpō BOSU e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou kaulike a me ka paʻa, e hoʻoikaika i kāu hana nui.
• ʻO ka Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise me nā Band Resistance: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē e hiki ke hoʻonui i ka ʻeha a me ka paʻakikī i ka hoʻoikaika ʻana, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokiʻekiʻe wāwae lima o Dumbbell?

• ʻO "Renegade Rows" kekahi hana hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe no ka mea e pili pū ana lākou i kahi kūlana plank me nā dumbbells, e hana ana i nā ʻiʻo kumu, kua, a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e like me nā mea i kuhikuhi ʻia i ka Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise.
• Hoʻopili ʻo "Side Plank with Dumbbell Raise" i ka Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise ma ka hana ʻana i nā obliques, nā poʻohiwi, a me nā ʻiʻo stabilizer ʻē aʻe, e komo pū ana i ka Dumbbell Front Plank Arm Leg Raise, e paipai ana i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino.