Hoʻokomo ʻia ka pūhaka

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous
• Nā iwi ʻelua: Gracilis

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokomo ʻia ka pūhaka

ʻO ka Band Hip Adduction kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka ʻūhā i loko a me nā ʻiʻo ʻūhā, e hoʻoikaika ana i ke kaulike maikaʻi, kūpaʻa, a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. He mea kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe maʻi hoʻoponopono e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana, ka neʻe ʻana, a me ka ʻeha ʻeha. He mea maikaʻi loa kēia hana no ka mea hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hana haʻuki, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hiki ke hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā hui puʻupuʻu i nānā ʻole ʻia.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokomo ʻia ka pūhaka

• E kū pololei a hōʻoia i kahi mamao loa mai ka pou i ʻoi aku ka paʻa o ke kaula, akā ʻaʻole i kikoo. Hiki iā ʻoe ke paʻa i ka paia a i ʻole ka noho no ke kaulike.
• E mālama pono i kou kino a kuhikuhi i kou manamana wāwae i mua, e hoʻoneʻe mālie i kou wāwae ʻākau ma luna o kou wāwae hema, me ka pale ʻana i ka huki ʻana o ke kāʻei.
• E hoʻomaha iki i ka wā e hiki ai i kou wāwae ʻākau ke hele me ka ʻoluʻolu, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kahi helu o ka hana hou ʻana a laila hoʻololi i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokomo ʻia ka pūhaka

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka hoʻokō ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā, he mea nui e hoʻoneʻe i kou wāwae ma ke ʻano hoʻomalu. Hōʻalo i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana i hiki ke hoʻonui i kou pilikia o ka ʻeha. Akā, e lawe mālie i kou wāwae ma luna o kou wāwae kū a hoʻi i waho i ka ʻaoʻao.
• **Hoʻopili i nā ʻiʻo kūpono**: E hōʻoia ʻoe e hoʻopili ana i kāu mau ʻiʻo adductor (nā ʻiʻo ʻūhā i loko). ʻO kahi hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole nā ​​​​ʻiʻo ʻē aʻe e hoʻoneʻe i ka wāwae. No ka pale ʻana i kēia, e noʻonoʻo i ka ʻomi ʻana i kou ʻūhā i loko o kou huki ʻana i kou wāwae i waenakonu o kou kino.
• ** Mālama

Hoʻokomo ʻia ka pūhaka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokomo ʻia ka pūhaka?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Hip Adduction. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi kanaka akamai ma o ka hoʻoikaika kino ma mua. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo ʻūhā o loko.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokomo ʻia ka pūhaka?

• Hoʻohui ʻia ʻo Seated Band Hip: No kēia hoʻololi ʻana, e noho ma luna o kahi noho a i ʻole ka noho me kahi kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, a laila e hoʻoneʻe i kou mau wāwae a kaʻawale a hoʻi i hope e kūʻē i ke kūʻē.
• Hoʻopili Hip Hoʻomoe: ʻO kēia ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao me ke kāʻei kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, a laila hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae o luna i luna e kū'ē i ke kūpaʻa o ka hui.
• Hoʻohui ʻia ʻo Supine Band Hip: Ma kēia hoʻololi ʻana, e moe ana ʻoe ma kou kua me kahi kaula kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae, a laila e hoʻoneʻe i kou mau wāwae a kaʻawale a hoʻi i hope e kū'ē i ke kūpaʻa o ka hui.
• ʻO ka hoʻohui ʻana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao ʻaoʻao: ʻO kēia ʻano hoʻololi holomua e pili ana i ka hana ʻana i kahi papa ʻaoʻao me ka neʻe ʻana i kou wāwae luna i luna a i lalo e kū'ē i ke kūʻē ʻana o kahi hui i hoʻopuni ʻia a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokomo ʻia ka pūhaka?

• ʻO Clamshells kekahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e hoʻokō ai i ka Band Hip Adduction ʻoiai lākou e kuhikuhi pono ana i ka poʻe ʻaihue hip, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no nā ʻiʻo ʻūhā a hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā.
• Maikaʻi nā Lunges i ka hoʻokō ʻana i ka Band Hip Adduction no ka mea ke komo nei lākou i kekahi mau pūʻulu ʻiʻo i ka manawa hoʻokahi, me nā glutes, quads, a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa.