45 degere wili hyperextension

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Hamstrings, Obliques
• Nā iwi ʻelua: Gluteus Maximus

Palapala Hoʻouna i ka 45 degere wili hyperextension

ʻO ka 45-degree twisting hyperextension he hana hoʻoikaika kino ia e kuhikuhi ana i ke kua haʻahaʻa, obliques, a me glutes, hoʻonui i ka ikaika, hiki ke maʻalahi, a me ka paʻa holoʻokoʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika a me ko lākou kūlana. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻoikaika kino e hoʻonui i kā lākou hana haʻuki, pale i ka ʻeha hope haʻahaʻa, a i ʻole e kōkua i ka hoʻomohala ʻana i kahi kino ikaika a kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step 45 degere wili hyperextension

• E kau i kou mau lima ma luna o kou umauma a i ʻole e kau ma hope o kou poʻo, a e hoʻopololei i kou kua i kou kūlou ʻana i mua ma ka pūhaka e like me kou hiki ke hoʻopaʻa i kou kua.
• Mai kēia kūlana, e hoʻokiʻekiʻe i kou ʻōpū i luna me ka hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo i lalo me ka wili ʻana i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao a hiki i kou kino ma kahi kihi 45-degere me ka papahele.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo me ka wehe ʻana i kou ʻōpū, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana, i kēia manawa e wili i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻopau i hoʻokahi pane. E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻokoʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana 45 degere wili hyperextension

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: I ka hana ʻana i ka wili, e hōʻoia ʻoe e hana nei ma ke ʻano kaohi. E hōʻalo i nā neʻe wikiwiki a hiki ke hoʻopaʻa i kou kua lalo. Akā, e no'ono'o i ka wili mālie a ho'omalu 'ia ma kekahi 'ao'ao, a laila e ho'i i ke kikowaena ma mua o ka wili 'ana i kekahi 'ao'ao. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a me ke kua hope.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana**: Hoʻokahi kuhi hewa i ka wā o ka hyperextension wiliwili 45-degree ʻo ka hoʻolōʻihi ʻana i ke kua ma luna o ka neʻe. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma ke kua lalo.

45 degere wili hyperextension Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka 45 degere wili hyperextension?

ʻO ka 45-degree twisting hyperextension exercise i manaʻo pinepine ʻia he mea waena i ka hoʻoikaika kiʻekiʻe ma muli o ke kiʻekiʻe o ka ikaika kumu a me ke kaulike e pono ai. Eia nō naʻe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma o ka hoʻomaka ʻana me nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kumu. He mea nui e hoʻomaopopo pono e hoʻomaka mau ka poʻe hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e pale aku i ka ʻeha, a pono wale nō e holomua i nā hoʻomaʻamaʻa holomua e like me ka 45-degree twisting hyperextension ke kūkulu lākou i ka ikaika a me ka maʻalahi. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoiai inā he mea hoʻomaka ʻoe. E hoʻomanaʻo mau e hoʻolohe i kou kino a hoʻomaha inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi me ke ʻano kūpono ma mua o ka loaʻa ʻana o ka hōʻeha ma o ka hoʻāʻo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa holomua ma mua o kou mākaukau.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka 45 degere wili hyperextension?

• ʻO ka hana ʻana i ka hyperextension wiliwili 45-degere ma kahi pōpō kūpaʻa hiki ke hoʻonui i kou kaulike a me ka paʻa kumu.
• Hiki i ka 45-degree twisting hyperextension me ka pōpō lāʻau ke hoʻonui i ka paʻakikī a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a me kou mana.
• ʻO ka hoʻokomo ʻana i kahi kettlebell i kāu 45-degree twisting hyperextension hiki ke hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika a hoʻoikaika i nā ʻiʻo.
• Hiki i ka hyperextension wiliwili 45-degere me nā paona kuʻekuʻe wāwae ke kōkua i ka hoʻohui ʻana i ke kūʻē hou aku, e hoʻoikaika i kou kino haʻahaʻa a me ke kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka 45 degere wili hyperextension?

• He mea hoʻohui maikaʻi nā wili Lūkini no ka mea e pili pū ana lākou i kahi neʻe wili, kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo oblique a hoʻonui i ka neʻe ʻana o ka rotational, hiki ke hoʻonui i ka pono o nā hyperextension twisting 45 degere.
• Hiki i nā papa ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi no ka mea e kālele ana lākou i ka paʻa a me ka ikaika, he mea nui ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike ma ka 45 degere twisting hyperextensions, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha.