Hoʻokuʻu iā Triceps Dip

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kūlawena
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻokuʻu iā Triceps Dip

ʻO ka Suspension Self-assisted Triceps Dip kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili pū ana i nā poʻohiwi a me ka umauma. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka pilikia ma muli o kou kaumaha a me kou ikaika. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻokuʻu iā Triceps Dip

• E hopu i nā lima me nā lima ʻelua a hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou i ka wā e neʻe ana i mua e hana i kahi lean liʻiliʻi.
• E kulou i kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ka wili ʻana ma nā kuʻekuʻe lima a hiki i kahi kihi 90-degere, e hoʻopaʻa pololei i kou mau kuʻe lima i kou kino a me kou kua.
• E hoʻokuʻu iā ʻoe iho i luna me ka hoʻohana ʻana i kāu triceps e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻokuʻu iā Triceps Dip

• Nā Neʻe Hoʻomalu: He mea nui e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia, ma mua o ka holo wikiwiki ʻana. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i lalo a hiki i kou mau lima i kahi kihi 90-degere, a laila e hoʻihoʻi iā ʻoe iho i kahi i hoʻomaka ai. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a me nā hui.
• Hoʻopili i kāu Core: Hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino, akā e hoʻonui pū i ka pono o ka workout. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka a i ʻole kou poʻo kua, no ka mea hiki ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua lalo.
• ʻO ka hanu kūpono: He mea nui hoʻi ka hanu pololei

Hoʻokuʻu iā Triceps Dip Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻokuʻu iā Triceps Dip?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Triceps Dip Suspension Self-Assisted. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me ka haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻonui mālie i ka wā e loaʻa ai ka ikaika a me ka hilinaʻi. He mea nui nō hoʻi e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale ai i nā pōʻino. Inā ʻike lākou he paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki iā lākou ke hoʻololi a hoʻāʻo paha i nā hoʻomaʻamaʻa like ʻole e kuhikuhi ana i ka pūʻulu ʻiʻo like. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa pilikino paha i ka wā e hoʻomaka ai i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻokuʻu iā Triceps Dip?

• ʻO Parallel Bar Dips: Pono kēia mana i kahi keʻena luʻu a i ʻole nā ​​​​pa like ʻole kahi āu e paʻa ai i nā kaola, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino a hiki i kou mau lima ma kahi kihi 90-degere, a laila e hoʻihoʻi i luna.
• Ring Dips: Hoʻohana kēia mana i nā apo gymnastic e hoʻonui ai i ka paʻa ʻole a koi aku i ka ikaika a me ke kaulike, e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Weighted Dips: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kāʻei ʻana i ke kāʻei kaumaha a i ʻole ka paʻa ʻana i kahi dumbbell ma waena o kou mau wāwae e hoʻohui i ke kūʻē ʻana i ka wā e hana ai ʻoe i ka dip.
• Single Arm Dips: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hoʻokō ʻana me ka lima hoʻokahi, kahi e hoʻonui nui ai i ka paʻakikī a hoʻoikaika i ke kumu.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻokuʻu iā Triceps Dip?

• Bench Dips: Hoʻopili pololei ʻo Bench i nā triceps a hoʻokomo pū i nā poʻohiwi a me ka umauma, e hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino ʻana i nā ʻiʻo like me ka Suspension Self assisted Triceps Dip, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
• Overhead Triceps Extension: Hoʻokaʻawale kēia hana i nā triceps, ka hui puʻupuʻu mua i hana ma Suspension Self assisted Triceps Dips, no laila hiki iā ia ke hoʻonui i ka ikaika triceps a me ka hoʻomanawanui, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa lima a me ka mana.