Hoʻopaʻa hou

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopaʻa hou

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Reverse Dip kahi hana hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe loa e kuhikuhi mua i kou triceps, poʻohiwi, a me ka umauma, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika a me ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūpono i nā pae kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho i Reverse Dips ma muli o ko lākou maʻalahi, e koi ana i nā mea liʻiliʻi, a me ka hiki ke hoʻopili i nā hui puʻupuʻu i ka manawa like, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūlana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopaʻa hou

• E hoʻokuʻu i ka noho a hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua, e hoʻopaʻa i kou kua i kahi kokoke i ka noho, a hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka hana ʻana i kahi kihi 90-degere.
• E hōʻoia i kou poʻohiwi i lalo a mamao mai kou mau pepeiao i mea e pale ai i kekahi pilikia.
• Me ka ikaika o kou lima, e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻopololei ʻana i kou mau kuʻe lima.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopaʻa hou

• Ka neʻe ʻana: He mea nui e hoʻokō i ka hoʻihoʻi ʻana ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i kahi kihi 90-degere, a laila e hoʻihoʻi i luna. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hoʻonui i ka pōʻino.
• E hoʻopaʻa i kou kua i kahi kokoke: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻoneʻe ʻana i kou kino i kahi mamao loa mai ke kahua i ka wā o ka luʻu. Hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou poʻohiwi. E hōʻoia i ka pili ʻana o kou kua i ka noho a puni ka neʻe ʻana.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻO ka hoʻopili ʻana i kāu kumu e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino i ka wā o ka neʻe ʻana. ʻAʻole wale kēia e hana

Hoʻopaʻa hou Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopaʻa hou?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Reverse Dip, akā he mea nui e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Hoʻokumu ka Reverse Dip i nā triceps, akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo ʻē aʻe i kou mau lima, poʻohiwi, a me kou umauma. Eia kahi ala hoʻomaka e hana ai: 1. E noho ma ka lihi o kahi noho paʻa a kau ʻia kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou pūhaka. 2. E hoʻoneʻe i kou kino i mua o ka noho, e kākoʻo i kou kaumaha me kou mau lima. 3. E hoʻopaʻa i kou mau wāwae ma ka papahele, e kukuli nā kuli ma kahi kihi 90-degree. 4. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ke kihi 90-degere, a laila e hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka. E hoʻomanaʻo i ka hoʻopili ʻana i kou kua i ka noho a kū pololei kou kino. Ināʻikeʻoe i kēia maʻalahi, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka pilikia ma ka hoʻopololeiʻana i kou mau wāwae i mua ou. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻomaha ʻana ma hope. Ina

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopaʻa hou?

• ʻO ka Spin Entry Reverse Dip e pili ana i ka hahai ʻana i ka wili ma mua o ke alakaʻi ʻia ʻana i ka luʻu hope e ke alakaʻi.
• ʻO ka Double Reverse Dip kahi hoʻololi ʻoi aku ka paʻakikī kahi e hana ai nā kāne i ʻelua mau hoʻohuli ʻana i ka holomua wikiwiki.
• Hoʻomaka ka Promenade Position Reverse Dip me ka male ma ke kūlana promenade, a laila e hoʻololi i ka luʻu hope.
• ʻO ka Shadow Position Reverse Dip kahi hoʻololi kahi e hoʻomaka ai ka male ma ke kūlana malu, me ke alakaʻi ma hope o ka hahai ʻana, ma mua o ka neʻe ʻana i ka luʻu hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopaʻa hou?

• Bench Press: Hoʻohana pū kēia hana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps e like me ka Reverse Dip, akā hoʻohui ia i ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona, e ʻae ai i ke kūpaʻa hiki ke hoʻololi ʻia a me ka ulu ʻana o ka nui o ka ʻiʻo.
• Nā Kickbacks Tricep: He kōkua nui nā Tricep Kickbacks i ka Reverse Dips i ko lākou hoʻokaʻawale ʻana a kuhikuhi pono i nā triceps, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka ikaika i loko o kēia pūʻulu ʻiʻo e pono ai no ka hoʻokō pono ʻana i nā Reverse Dips.