Luʻu i ka papahele

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii
• Nā iwi ʻelua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Palapala Hoʻouna i ka Luʻu i ka papahele

ʻO ka Bench Dip ma ka papahele he hoʻoikaika kino kino maikaʻi e kuhikuhi mua i nā triceps, akā hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me ka umauma, e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no ka poʻe ma waena o nā pae hoʻoikaika kino a hiki ke maʻalahi i ka hoʻohui ʻia i loko o nā hana hoʻomaʻamaʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ko lākou lima ikaika, hoʻomaikaʻi i ke kani o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hoʻomanawanui o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Luʻu i ka papahele

• E hoʻokuʻu i luna ma kou mau lima e hāpai i kou kino mai ka honua, e hoʻopaʻa i kou mau wāwae a paʻa kou mau lima i ka papahele.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i ka like ʻana o kou mau lima luna i ka papahele.
• E hoʻokuʻu i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopololei i kou mau lima akā ʻaʻole e laka i kou mau kuʻekuʻe.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Luʻu i ka papahele

• Ke ʻano kūpono: E hoʻoneʻe i kou ʻāʻī mai ka noho, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hiki i kahi kihi 90-degere, a laila e hoʻihoʻi i luna. E hoʻopaʻa i kou kua ma kahi kokoke i ka noho a puni ka hana. E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe ma luna o ka neʻe ʻana no ka mea hiki iā ia ke hoʻokau pono ʻole i kou mau ami.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO kahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka hana. E hōʻoia e hana i kēlā me kēia luʻu me ka mana. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a pale i ka ʻeha.
• Hoʻopili i kāu Core: ʻOiai ʻo ka manaʻo nui o ka bench dips ma luna o kāu triceps, mai poina e hoʻopili i kāu kumu.

Luʻu i ka papahele Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Luʻu i ka papahele?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Bench Dip on Floor, akā pono lākou e makaʻala i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Hoʻohana mua kēia hana i nā triceps akā hana pū kekahi i nā poʻohiwi a me ka umauma. Inā ʻike ka mea hoʻomaka i ka paʻakikī, hiki iā lākou ke hoʻololi iā ia ma ke kulou ʻana i ko lākou mau kuli a i ʻole e hōʻemi i ka laulā o ka neʻe. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e hoʻomaka me kahi ʻoi aku ka māmā a hoʻonui mālie i ka manawa. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā e hōʻoia i ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Luʻu i ka papahele?

• Hoʻokahi Leg Bench Dip: E like me ke kuʻuna bench dip, akā me kēia ʻano hoʻololi, hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka honua, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a hoʻopili hou i kāu kumu.
• Incline Bench Dip: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau lima ma luna o kahi noho me kou mau wāwae ma kahi ʻē aʻe, kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e hana ana i kahi kūlana incline e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like ʻole.
• Deline Bench Dip: ʻO kēia ka ʻaoʻao o ka incline bench dip, me kou mau wāwae ma kahi haʻahaʻa a me kou mau lima ma kahi kiʻekiʻe, e kuhikuhi ana i nā wahi like ʻole o kāu triceps.
• Weighted Bench Dip: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i ke kaumaha ma kou ʻūhā i ka wā e hoʻokō ai i ke kau ʻana o ka noho, hoʻonui i ke kūʻē ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Luʻu i ka papahele?

• Hoʻohui nā kickbacks Triceps i ka Bench dips ma ka papahele ma ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka huli ʻana i nā triceps, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui i ka hui puʻupuʻu like.
• ʻO ka hoʻonui ʻana i nā triceps ma luna o ke poʻo he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i nā Bench dips ma ka papahele, ʻoiai lākou e kālele ana i ke poʻo lōʻihi o nā triceps, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika lima holoʻokoʻa.